健身日记

经常有标榜一个月速减好几公斤的广告吸金，但背后却不会告诉你多少人因为这些减肥方法不当而造成身体健康问题，甚至还有更多人会复胖回来，这样就会反反复复的使用他们的所谓“减肥产品”。 快…

很多人锻炼腹肌时，会不自觉的憋气，憋气会让你感觉“省力”很多，但对于腹肌锻炼来说，却不是个好消息。 腹肌训练中，有很多需要注意点，不要以为腹肌锻炼简单，就觉得照样子练就行，很多细节…

说到腿部训练，有些人往往会采用能使用大重量的“深蹲”、“推举”等，或者足够孤立的“腿屈伸”、“腿弯举”等，但是很少有人去做“箭步蹲”。也许这些人认为做这么一个“做起来别扭”、“用不…

健身的小伙伴們週二好， 今天小編要給大家介紹一位沒有心臟 照樣堅持健身的美國27歲小伙。 他叫Andrew Jones， 每天帶著一顆人工心臟健身， 他的故事感動了無數人！ ▼ 在…

tabata是一種高強度間歇訓練，屬於hiit訓練的一種，但比hiit的強度更高，燃脂更快！ 特點是時間短，強度高，效果快。 非常適合現代的快節奏生活，但由於強度很高，對身體也有一…

胸肌的大小與手臂的粗細有著直接關係，很多人會專注於胸肌訓練，卻效果不明顯，主要原因就是只練胸。 單一部位的鍛煉，效果很慢，也很難練出好看的身型。 為什麼練胸要先練手臂呢？ 1、穩定…

俯臥撐是我們最常練的一個動作，就算是新人，只要方法得當也很快將這個動作做好，甚至“完全沒難度”。 為了提高俯臥撐的難度，很多人選擇了負重帶，負重背心等方式。 不過，其實我們還有更簡…

對於女性朋友來說，腰腹部的馬甲線是自身優美體型和良好健康狀態的最直觀表現。 如果缺乏運動，腰腹部的脂肪容易堆積，皮膚鬆弛，甚至影響身體健康。 而平坦性感的腹部，則讓我們收穫自信與健…

夏季到來，有一個粗壯的手臂肌肉，絕對會讓你在這個夏天加分滿滿。當袖口被手臂撐爆，那種力量感是每一個健身訓練者都想要的結果。 將肱二頭肌、肱三頭肌分別和胸、背等大肌群搭配進行訓練未嘗…

很多減肥的朋友都應該知道，肚子上的脂肪是最難減的，有時候發現自己運動了一段時間，發現其他部位有明顯的變化了，但是肚子還是那麼大， 這是為什麼呢？因為肚子是人體最容易囤積脂肪，最難減…

健身，“三分練七分吃” 連吃都不會，還談什麼健身！ 健身飲食 是很多肌友關注的問題 小編今天就跟大家聊一聊 健身到底應該怎樣安排飲食 ↓↓↓ 健身的寶寶們都知道——三分靠練，七分靠…

五月，一個將雨未雨的下午，謝仁慈在健身房鍛煉。 她戴著高琪蕰親手為她做的假肢，在動感單車上飛馳，一邊聽音樂，一邊甩動頭髮，騎得比旁邊的人還快。 忽然，她大笑了出來——假肢掉了。 謝…

看到這身大肌霸，你在想什麼？ 想到了誰？ 他叫Max 是洛杉磯一個超級有名的私人教練 他還擁有自己的健身機構 他最出名的是 用心理和精神的方法 來增加肌肉和脂肪損傷 不達目的誓不罷…

睾酮是促進肌肉生長的重要激素，在一定程度上起到決定性作用，為什麼女的肌肉比男的難長很多，就是因為睾酮水平的懸殊差異，所以如果在同樣的條件下，睾酮水平更高的人將獲得更好、更多的肌肉生…

健身訓練有喜好，是件很正常的事，通常胸肌，腹肌，手臂較為獲得一般人的喜愛。 這些肌肉方便展示，至少看起來“很美”。 從體型或者健身收益的角度來說，腿部絕對是最值得鍛煉的大肌群之一。…

還對肩上的推舉動作有所敬畏，還在研究這些動作的訣竅？快來看看今天這篇攻略吧。對很多健身者來說，需要將重量推到頭上的動作都會讓人感到一點不安。畢竟，那麼重的鐵懸在了頭上。 的確，這類…

上班族都會在家里或公司備一些零食，如雪餅、餅乾、巧克力等，以備不時之需，甚至把它們當早餐。其實，這樣是相當不健康的。零食多數屬於乾食，對於早晨處於半脫水狀態的人體來說，是不利於消化…

夏天來了 再不瘦 怎麼過 ! ! ! 減脂運動一般是這樣的：有氧代謝直接消耗大量的熱量、氧化脂肪、減少脂肪。提升身體代謝消耗，增加日常能量的消耗，就能達到減輕體重的目的。 如果您的…

胖不是一種錯，但是放任自己去胖就是大錯特錯。 要想減肥，首先就要讓自己重視肥胖問題，不要把減肥題簡單看成是“變美”的過程，而應該看成是一個變健康的過程。這樣，你才會有足夠的毅力去堅…

保持每天半小時鍛煉 減肥運動以有氧為主，慢跑，健身都是不錯的選擇。或者去健身房，做一些力量訓練，不僅能減肥還能塑造有型的身材。平時上班或者上學的時候少坐一個公交車站，多走路，走樓梯…

健身的幾個常識，讓你效果翻倍，不白練！ 堅持健身訓練 健身一定要堅持每天做一點訓練，不要三天打魚兩天曬網！ 千萬不要忽略基本動作，如硬拉等複合動作對肌肉的生長是最好的，在每一次訓練…

不少人喜歡仰臥起坐和卷腹，但是這些動作往往只是讓你的上腹部肌肉線條不錯，但整個馬甲線看起來，並不好看，因為下腹部肌肉太弱，出不來。下腹部肌肉力量太弱，直接導致腹腔內臟外突，看上始終…

通常人們認為 燃脂就是長時間有氧 增肌就是短時間無氧 從這個角度來說 二者似乎是不能同時進行的 事實上，高強度無氧訓練 能讓你在訓練結束後 也持續燃脂48小時 小夥伴們可能有這種體…