健身日记

話說夏天裡，T卹可能是男孩們穿的最多的衣服了，同時也是最暴露身材的，胸小無大礙，肚大也無妨，但如果你的肩膀沒有練起來，那整體的穿衣效果就會大打折扣了。 在你的肩膀鍛煉中實施這些調整…

減肥是肥胖人群一生的事業，減肥是一個循序漸進的過程，需要長時間的堅持。因此減肥應該成為生活中的一部分，注意在平時中要做些運動鍛煉，注意飲食的均衡營養，這樣才能達到快速減肥的目的。 …

許多想減下肥肚的人會選擇跑步，認為只要有動就能瘦，但其實跑步、騎腳踏車、游泳等運動都屬於有氧運動，規律且定期的有氧運動雖能提升心肺適能，但對於瘦肚子卻不一定有幫助或顯著的效果。 最…

在健身房，我們經常可以看見，刻苦練胸的人不少，但胸肌塊型好看的人其實佔很少一部分。 很多人胸肌不好看，有一個很重要的影響因素便是胸肌的寬度不夠，練出的胸肌集中在某一個區域，週邊卻顯…

當我們開始一周五次的訓練，清湯寡水的飲食，一開始你可能興致勃勃，可是過了一段時間，似乎這一切會變得索然無味。 去健身房，因為吃的太少，怎麼也練不動。 這個時候，你最需要的，其實就是…

前兩天看了一個視頻， 雖然是個廣告， 但卻收穫了滿滿的感動。 這是一個瘦下來, 可以上天的故事。 故事的主人公， 這個小男孩， 生活在一個胖胖的小鎮。 不僅鎮上的人圓滾滾的， 連狗…

咳咳，各位整天嚷嚷著減肥的小主們，我想問問你們，暴飲暴食過嗎？ 我相信90%的答案都是肯定的，因為減約小編就有森森的體會~ 為了減肥，我有一次週一到週五都能是吃的規範的葷素搭配，飲…

很多妹紙說，有很多動作看起來很easy， 所以一看到這種文章就都收藏了， 可是冷不丁等到哪天要做的時候， 才發現，原來那麼難！ 好，不信的話，下面這個動作你來做試試！ 為什麼會出現…

魯迅說過，每天一杯奶，強健中國人，擁有絲滑香醇口感的牛奶能讓人……好吧，魯迅沒說過。 世面上的牛奶，我們可以簡單粗暴的分類為：全脂奶，低脂奶，脫脂奶（聽上去很減肥的樣子？）三大類。…

《那些年》中的柯景騰弱弱地插了一句話：“每個故事裡，都有一個胖子”。胖子無辜，可一旦肥胖和營養畫上了關聯符號，“吃得太好、營養過剩”就成為胖子的主要標籤。 事實上，這可能又是一個聞…

咳咳，說一個很嚴肅的事情， 對於女生來說，比胖了10斤更可怕的事情是什麼！ ？ 那就是你最好的閨蜜卻成功瘦了下來！ 我就是這樣一個典型的例子！ ！ ！ 閨蜜生完孩子，從140斤又掉…

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當我們在某一天 突然發現 我胖了我需要減肥 我需要健身運動 寄希望於這種「快」的解決方法和策略 雖然會在某方面快速下降 但不會持續很久 現在 小編非常誠實的給你一些建議 願 這些可…

仰臥起坐根本不能練腹？ 卷腹和仰臥起坐的差異 主要表現在動作和訓練目的上 我們曾經認為 仰臥起坐能夠充分鍛煉到腹肌 但事實並非如此 仰臥起坐的標準動作 由平躺至坐起，下背部會整個離…

分享點大家近期感興趣的問題， 究竟訓練時我們應該由輕至重、由重至輕， 還是用固定重量好呢？ 無效的重量，意味著無效的訓練 今天就來講這個問題 01.正 金字塔 15RM–>1…

今天這篇文章要的介紹的 是一位35歲的女模 她叫Katrina，下面這位 ▼ 看她這性感火辣的身材 在常人眼裡 一定是專業訓練出來的 一般人應該練不出這樣性感的身材 ▼ 如果這麼想…

很多人遇到腰部酸疼的現象，第一選擇就是去推拿按摩或者拉伸，推拿按摩旨在讓緊張的肌肉得到放鬆，的確可以在一定程度上緩和酸痛感，但更多情況下，放鬆後的緩和只是暫時性的，很快，也許是睡一…

如想讓身體自行消耗更多熱量，就必須降低體脂率，提高身體肌肉比例。如果單純為了減脂的話，有氧運動，結合力量訓練，減脂效果也許更好。 瘦身鍛煉要適度 鍛煉的時後，運動量既不可長期“不足…

誰說自重運動無法減肥？一套下來大汗淋漓！ 高強度訓練動作，能讓你在訓練結束後，也持續燃脂48小時。 如果你能夠選對訓練動作，並保持較短的間歇時間來提高訓練強度，那麼自身體重訓練依然…

倒三角身材取決於我們要擁有一個強壯、有力、發達的背部肌肉，背闊肌寬度、厚度足夠時，你的身體會自然呈現倒三角形狀，這也是完美身材的標準。 單槓是一種常見的健身器材，不需要到健身房裡鍛…

練肩日總是枯燥無味的，那一個小小的肌群，卻經常讓人找不到感覺，甚至於效果難以顯現。特別是針對後束的訓練，傳統的俯身飛鳥練起來總是那麼地痛苦！ 別再為練肩日感到痛苦了，對於中高級訓練…

少吃或不吃主食可以減肥？ ！ 平時我們吃的主食一般來說有：米飯，麵條，餃子，包子，花卷，饅頭，粥，餅，粉，米線等等。 節食減肥是否成功的標準，是在恢復正常飲食後半年內體重沒有反彈，…

近日，Instagram上一位男體攝影師的作品在歐美朋友圈刷屏了。他專門為一些健身健美教練和模特拍攝形體大片，這次他突發奇想，把肌肉男裸體和穿衣的照片通過特效處理，合成一張，效果簡…

我們人體的脂肪分為好多種，最常見的就是皮下脂肪。我們在健身、瘦身中所消耗的脂肪，都屬於這一類。然而，有一種脂肪比皮下脂肪更重要，它關係著我們人體的健康，圍繞著人的髒器，那就是——內…