健身日记

❤一周飲食超詳細記錄❤ （內附食譜） 週一 MONDAY 早餐 週一早餐 週一的早晨包括了3個蛋白鬆餅，一個weet-bix全麥餅，草莓三顆，藍莓10顆，混合堅果醬5克，肉桂粉，和…

一個沒有健身基礎的人 練成彭于晏那樣的身材要多久？ 在回答這個問題之前 Fan先帶大家 來看這樣一個故事 一個典型的瘦胖子 用9個月的時間 露出清晰肌肉線條 無比堅定的決心和毅力 …

這幾天健身公眾號被東莞一女子給佔領了，原因是她買了68萬的私教課。當然也有不少人質疑它的真實性，但無論是不是炒作，大部分轉發的人也都是私教，他們存在一種心理，那就是來“教育”潛在客…

“我太小了，不想練了”想必經常有健身者掛在嘴邊，也許有的人只是開開玩笑，而有的人卻是發自內心的，因為他總覺得鏡子裡的自己圍度太小，也總認為別人比自己大，然後開始鬱悶，嚴重者還會患有…

生命的維持需要熱能的消耗，那麼我們每個人到底每天需要多少能量才能維持我們的生命活動呢？ 首先你要了解什麼叫基礎代謝！ 基礎代謝（BMR)：是指滿足一個人最低生命活動的熱能需求。包括…

減肥需要減少的主食 減肥期間少吃白饅頭、白米飯、白米粥、白面餃子、白麵包子、年糕、糯米糰、米粉等。因為它們飽腹感較低，維生素含量比較少，餐後血糖上升速度也太快，不利於控制食慾。 以…

蛋白質本身就是3大營養素之一，也可以說是健身人群最不可忽視的一個營養物質，修復肌肉組織，增加飽腹感等等，都需要充足的蛋白質攝入，總之，生命運動離不開蛋白質，是生命的基礎，我們也推薦…

健身，意味著我們每天都在和同齡人拉開距離； 健身，意味著你擺脫平庸，追求卓越。 現在型男靚女對追健身越來越追崇，希望擁有適當的肌肉線條。 但是繁忙的工作，讓你沒有更多的時間去健身房…

跑步儼然已經成為追求健康生活理念、注重身體管理的現代人的一種新的運動潮流，伴隨著跑步也衍生了不少的潮流圈和運動圈。 可以說，跑步已經融入了我們的生活。 但是，錯誤的跑步，不僅不會帶…

你的體重標準碼？先算算： 體重指數（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m） 下表為國際標準和中國標準： 用BMI評價一般人群的肥胖程度和衡量健康危險是可靠的、有效的，但對於某些特殊…

無論增肌還是減脂，都離不開力量訓練。 肌肉的增長，能幫你消耗更多的熱量，讓脂肪更不容易堆積。 肌肉對男生而言，是擁有身材與力量的象徵； 對女生而言呢，是擁有更好的線條感！ 所以不論…

增肌決不能聽信的4條飲食建議 健身除了鍛煉，最重要的就是飲食安排。合理的飲食能夠強化我們的鍛煉，讓我們事半功倍，但是，很多“都說好”的方法有時卻會損害你的健身增肌效果。 下面，就讓…

馬甲線是女生夏天最漂亮的衣服 眼瞅著漏肉的女生越來越多 可自己的馬甲線還遲遲不肯出來 平坦的小腹， 性感馬甲線， 不是天生就有的 練出馬甲線的女人， 性感指數陡升 女生要想擁有有馬…

性感馬甲線的吸睛指數 可不只是說說而已 腰腹是最容易囤積脂肪的部位， 當你練得沒有多餘贅肉， 得到的不僅是男性的愛慕， 也會擁有無數女生的稱讚。 想練出馬甲線嗎？ 光飛機動作能練出…

徒手健身也一樣可以達到鍛煉目的，也更適合大多數人的需求。 徒手增肌動作， 快速變身完美型男！ 這一套適合健身新手： 1 2 3 4 5 6 每個動作做2組，每組15-20次。 下面…

看著粗壯的大象腿，誰會不心煩。再看看別人那纖纖細腿，心裡好生的羨慕與嫉妒。 怎麼樣才能練就一雙完美的玉腿啊？ 瘦腿的最快方法要從三個方面著手： 一是全身肥胖導致腿粗的，要進行有氧運…

隨著生活質量的提高和生存壓力的加大，這種比例會越來越高。虛胖多指肌肉疏鬆，脂肪下垂，輕拍有晃動感。脂肪易燃燒，且多不愛運動。 有這樣一群可憐的寶寶 吃粥不能瘦 喝水都長肉 沒錯，這…

女孩身高體重對比表，你可以測測自己屬於哪個標準。 為什麼體重標準，你看起來卻顯胖？ 胖和瘦，不能僅靠體重來衡量。 你需要關心的不應是一個數字， 而是真正的脂肪含量。 一張圖告訴你減…

開篇簡單粗暴一句話：健身運動，不會吃，那就別練了。 運動飲食是一個非常大而且重要的話題，以後我們慢慢會展開。今天小編先跟大家聊聊高蛋白飲食的神奇功效 01/什麼是高蛋白飲食 我們這…

小伙伴們經常讓小編 多發一些中國人的肌肉照 那今天就滿足大家 中國面孔配上肌肉，也是帥的沒邊 除了猛男，還有辣妹 看吧，黃皮膚配上肌肉型 也是很好看啊！ （本文內容來源於網絡版權歸…

近日，微信朋友圈瘋傳著這樣一段小視頻，一位逗比網友看到肌肉男展示1秒變腹肌的絕活兒之後，自己也想模仿一下，結果圓滾滾的啤酒肚被拍的piapia響，六塊腹肌最後也沒出來，real s…

腹肌一直以來是最受歡迎的肌肉之一，練成腹肌最大的成就表明：你瘦了，體脂率低了，告別大肚腩了。 所以在練腹肌的過程中，減脂永遠是最關鍵的！ 一、減脂不是減體重說起減脂，相比大家都知道…

關於有氧運動的5大錯誤認識！ 有氧運動也是我們健身鍛鍊中不可或缺的一部分，而很多錯誤或不准確的認識，很可能會影響我們對有氧運動的安排和鍛鍊效果，今天我們就來談談有氧運動最常見的5大…

忍得百般饥，却换不来1斤瘦 很多人在饥饿减肥的路上艰难跋涉 许多的案例证明，这种饥饿减肥法不靠谱！你想靠饿来减肥，殊不知，饿只会让你越来越胖。 经常挨饿会让你的身体处于“饥饿恐慌”…