健身日记

健身，大部分人都會有一個感覺，無論是在國內還是國外，我們會發現很多健身大咖們平時的皮脂很高（但相對正常人來說低很多），但就在備賽的前幾個周里，他們會迅速把身體脂肪脫掉，剩下滿身精壯…

1.早飯要認真 在一天24小時中，最重要的就是早飯，早飯要吃的好，午飯和晚飯要預防暴飲暴食 2.掌握適當的零食時間 如果這頓飯餓肚子的話，下一頓飯就很容易吃的過量。正是由於這個原因…

深蹲可以說是最有益於全身鍛煉的訓練動作之一，特別是對於那些工作很忙，沒有太多時間鍛煉的人來說。只要你從現在開始，每週2-3次的深蹲訓練，你就能體會到它給你身體帶來的好處。 1、深蹲…

夏天快到了，各路妹子們都按耐不住了。為了能漂亮的露肉，也都是蠻拼的。健身房，操場，籃球場，足球場，羽毛球場，公園…..到處都有她們的身影，逝將甩肉進行到底！ ！ ！ 歪…

腹式呼吸可分為順呼吸和逆呼吸兩種，順呼吸即吸氣時輕輕擴張腹肌，在感覺舒服的前提下，盡量吸得越深越好，呼氣時再將肌肉收縮，逆呼吸與順呼吸相返。逆呼吸與順呼吸的細微差別：呼吸只涉及下腹…

一起來挑戰這9個標準動作 全方位掃除腰腹部肥肉！ 每個動作25次，每次2-3組！ 堅持30天！ 動作1 ▼ 動作2 ▼ 動作3 ▼ 動作4 ▼ 動作5 ▼ 動作6 ▼ 動作7 ▼ …

施瓦辛格大戰特朗普？特朗普曾主持電視節目"名人學徒"，但是由於競選總統而離開了這個節目。接替他的是好萊塢著名演員、和特朗普同屬共和黨的前加利福尼亞州州長施瓦辛格…

有一群人他們是健身狂熱者，是對自己目標和信念絕不會輕易放棄者，是即使承受巨大痛苦也要堅持達到自己的高度者，是一輩子都會堅持做一件事情者。這群人就是就是超級肌肉獸化人，跟普通人的體形…

霸氣肌肉猛男科沃倫和美女戰在一起，儼然一位肌肉巨獸，讓人不禁想起美女與野獸！一位曾經的毒販子，因為健身，成為美國IFBB職業健美運動員。即使身高只有170cm,卻在2011和201…

情人節馬上就到了，看這漂亮的10塊腹肌，配上秀氣的紋身，酷斃了！這位美女也毫不示弱，健壯的手臂也配上霸氣的紋身，這對健身情侶秀恩愛的最高境界，看到了嗎？ ！新年後的第一把新鮮狗糧！…

有肌肉美學之稱的克里.斯格辛（Kris Gethin）是一位專業的健身教練，同時也是一位優秀的激勵導師，以效果顯著的12週訓練課程而知名。能夠有這麼棒的專業健身知識和意志力，他的身…

再次提醒那些還沒有行動的思想者，夏天到了，你還等什麼呢？ 今天發騷客給大家推薦的是專門瘦腿瘦肚子的健身操，只需要9個簡單動作就可以完成。 下面開始跟著練習吧： 每組動作1-2次，每…

一、你是否也有“下半身胖”的苦惱？ 下半身肥胖的問題，在亞洲國家（包括中國）還是一種較為普遍的現象。因為亞洲人跟歐美人骨骼架構不一樣，相對歐美人，亞洲人腿較短，而且骨盆大，同樣的肥…

腹肌不難練，只是沒苦練。 9種高效虐腹動作， 每個動作10到20次， 配合有氧， 完成3組，虐出性感腹肌！ 動作1仰臥卷腹起10-20次▼ 動作2懸垂收膝10-20次▼ 動作3坐姿…

減肥，或者說減脂。訓練與飲食都是必不可少的，沒有人能合理規定出這兩者哪個更加重要 。我們之所以在這裡說三分練七分吃 ，因為對於絕大部分健身者而言，吃，也就是飲食都是十分容易被我們所…

健身時間越長越好嗎？ 其實鍛煉時間確實是健身中很關鍵的因素， 合理的安排時間能讓訓練事半功倍，有更好的健身效果。 訓練時間過長會讓你精疲力盡，事倍功半。而且長時間的運動後使得營養得…

很多人對卡路里和大卡概念有些混淆，大卡意思是千卡等於1000卡路里。公式是1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里。 減脂期保持15-20%左右的熱量缺口（比如一天總消耗是200…

一些最經濟簡單的健身動作，無任何器械，只有自身體重，比較適合多數想減脂瘦身又不想去健身房的肌友 家中常見無器械力量訓練： 跳蹲 俯臥撐 腳踏卷腹 平板支撐 開合跳 俯身登山跑 交替…

說起練習腹肌，很多人第一想到的動作就是仰臥起坐。 為什麼不讓新手練習仰臥起坐？ 首先聲明：仰臥起坐是一個非常好的健身動作，很多健身達人也會使用仰臥起坐來健身。 但是對於新手而言，仰…

停止健身後身體會發生什麼變化？我們提倡健身，我們也介紹過健身的許多好處——提高精力，增加肌肉，減肥，塑形，甚至對個人職業發展都​​​​​​​​有好處。 但是，作為一個普通人，我們在…

節食減肥是減肥中最愚蠢的方式之一！ 節食減肥就像陷入一個死循環：節食→瘦下來→恢復飲食→胖回來→再節食→再瘦下來→再恢復飲食→再胖回來，最後摧殘了自己的胃，身體受到嚴重損害。適當的…

增長肌肉體積是一門藝術,訓練與科學的營養共同作用於肌肉才能促使它們恢復與生長。 肌肉的恢復和重建一定離不開優質的營養。每天食不果腹或是泡麵充飢肯定到不到好的增肌效果。 “練”要科學…