健身日记

力量和有氧各自的優點： 力量訓練：對於肌力及肌肉尺寸增長明顯。 有氧訓練：減脂、耐力提升、心肺功能的增加效果顯著。 增肌需要做有氧嗎？ 相信少健友都聽過增肌需要控制有氧，因為有氧會…

注意：以下動作不要起床後立即運動，建議空腹訓練但有低血糖等疾病的除外！ 跳繩一分鐘 動作要點：微屈膝蓋，肩膀放鬆 弓步向前一分鐘 動作要點：膝蓋不能超過腳尖 側身轉體站立一分鐘 動…

男人上健身房的理由千百種，但是無不希望打造出一個能令女性看了流口水的身材。但前提是一定要練對部位，女生看了才會小鹿亂撞。練錯部位，女性看了無感，再勇猛也是白搭。 那什麼部位最能讓女…

深蹲能夠強身健體，促使全身血液循環良好進行，延緩衰老，可以說深蹲是青春能量的“發動機”。 深蹲能夠治病強身的原理 人蹲下去，身體變成三折疊，被擠壓的血管收縮，氣血沖向全身未被擠壓的…

在朋友圈，發現很多朋友很愛健身 但只是看起來而已 他們每天準時在朋友圈打卡 “每天的晨練，是一天快樂的開始” 嗯，發送成功 每天去健身房，先自拍兩張，發朋友圈 然後，嗯，健身房的w…

很多增肌者都十分嚮往訓練時的“泵感”，這是精神上的鼓勵，甚至更有些人把泵感與訓練質量直接掛鉤，認為泵感不足即沒有練到位；也有人把泵感作為一種精神寄託，即沒有泵感就不想練了。 其實，…

提到斜方肌，很多人首先想到的就是肩膀，認為斜方肌就是脖子兩側的那兩塊肌肉，利用聳肩動作就能很好的鍛煉到，但是殊不知，那隻是斜方肌的上部，還有中部與下部，它們同樣擔負著肩胛骨的穩定與…

覺得自己平時太忙了根本沒時間健身？那是你不會利用時間！娛樂鍛煉也可以兩不誤的健身動作，趕快學起來吧！ 1.提臀 運動部位：臀部 準備動作：面朝下趴在一個扶手椅或沙發上，腰部和臀部不…

在健身訓練中，不僅初學者，就連一些相當有經驗的專業健美運動員也會時常遇到這樣那樣的問題。以下是我們收集的一些健身者在練習中遇到的5個常見問題。 1、首先要說的是"健身不了…

和什麼樣的人在一起 你就會有什麼樣的人生 和勤奮的人在一起 你就不會懶惰 和積極的人在一起 你就不會消沉 和美的人在一起 你就不會醜 每塊石頭裡都有座雕像 同樣每個胖人的內部都有個…

快到露肉的季節了 別擔心， 這些強力刮油水果幫你免除後顧之憂， 大夥兒盡情敞開肚皮 吃！吃！吃！ 葡萄柚：42大卡/100克 葡萄柚酸酸甜甜，細細品嚐之下又有一點苦，正是這種獨具特…

一說起減肥，大多數人想到的都是，走，今晚跑步去，這麼一個方法吧。可為什麼有的人跑個幾天就瘦了，有的人堅持了很久就是看不到效果呢？為什麼一樣是跑步，結果卻不一樣呢？跑步屬於有氧運動，…

來自英國伯恩利的28歲男紙大衛，本來跟許多的30左右的人一樣，每天過著吃喝玩樂、輕鬆悠哉的生活。 但在三年前，他的父親被診斷患上運動神經元病。 一向和父親感情很好的他得知父親患病之…

不管你是天生大象腿，還是後天肌肉腿，8個動作重塑腿部線條。 這8個動作循環操將徹底重塑你的腿部線條，告別大象腿、肌肉腿。每個動作10次後，換邊進行，堅持每天一組，今天放肆一天，明天…

健身 短期靠堅持，長期靠喜歡！ 墮落都是從疏遠運動開始 的 無論命運把我們變成什麼樣 人生有兩件事需要堅持 運動和讀書 ▼ 世上沒有絕對胖的人，只有胖還絕不健身的人。 難道你想拖著…

想要維持完美的腰身，“腰方肌”是重點！大多數擁有水桶腰的人幾乎都是工作等太過忙碌，平常沒有什麼時間運動的人。長時間維持相同的姿勢或是運動不足等原因，從而導致“腰方肌”的肌肉變硬，造…

柳岩在微博曬出了三張自己在健身房的素顏照，一眾網友大喊認不出，這化妝和素顏的差別太明顯~~~~~~ 柳岩：不知不覺肥了十斤發現在健身房跑步更有力氣了呢 由於素顏和妝後的柳岩差別過大…

平時工作忙成狗，但仍每天堅持慢跑快走，不錯過每一個增加運動量的機會，你那麼努力的付出，體重卻還是不降反增讓你抓狂？ 如果是這樣的話，BBC推出的這部轟動健身圈的紀錄片—— 《鍛煉的…

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減肥需要科學的方法和你的堅持，在這個基礎上一些簡單的技巧可以幫助你更好的減少卡路里的攝入。 下面8個技巧減少你的卡路里攝入 找到平衡 根據你日常的食譜計算出你攝入的卡路里，合理的分…

健身的人都知道睾丸酮的重要性， 無論是減脂還是增肌， 缺少了它對於訓練效果會大打折扣。有時候你訓練的比別人賣力， 肌肉增長的卻還是比別人慢， 很有可能就是睾丸酮的缺少。 不論是男性…

你真的在減脂平台期嗎類似於增肌平台期，如果你一直只做一種類型的運動，或者一直只以一種強度做運動，那我們的身體會對這一類的運動或負荷水平產生逐步適應，適應之後，我們的身體也會慢慢地向…