健身日记

總是發現自己不知不覺發胖？平時是不是攝入各種高熱量飲料卻不自覺？來看看： ①乳酸菌飲料你還相信“0脂低卡”嗎？ ②橙汁你還覺得果汁飲料是純果汁嗎？ ③運動飲料你還認為只是單純提神給…

胖子的憂傷是什麼？ 減肥的胖子最憂傷的是什麼？減肥遇到平台期！減肥平台期即減肥停滯期。當我們為了減肥而減少攝取熱量一段時間後，身體就會產生適應現象，，同時降低基礎代謝率，減少能量的…

老司機最常掛在嘴邊的一句話：能用一次啪啪啪解決的事情盡量不動手未成年的寶寶請點擊返回自覺退出去不然被你媽看到打你憋賴成sir啊健身後可以馬上啪啪啪嗎？ 很多健身的童鞋（尤其是男童鞋…

拉伸，是健身環節中必不可少的一段鍛煉前拉伸有利於肌肉潤滑防止拉傷鍛煉後拉伸有利於肌肉生長防止酸痛 34張肌肉拉伸圖，讓肌肉充分生長！ ▼

在看文章前，請先回答一個問題： “你們可曾， 勇敢地做過自己？ ” 在時尚圈從來都不缺少帥氣有身材的模特但今天這位男模絕對是傳奇傳奇的讓人敬佩驚愕！又也許會引來你的反感&#8230…

大胸肌and人魚線，讓人迷戀的兩大凶器！ 無器械練胸肌，腹肌。 get起來！ 胸肌下面這八個動作，每個15到20下，動作間休息15秒，每次練胸日可根據個人的情況做兩到三組！動作前後…

via： 樂森-Lucas （微博） 對於很多人來說，即使沒有去健身房鍛煉，想必家裡也早已有了一副啞鈴。不錯，相比其他大型的專業器械，啞鈴卻很實用。今天我們就跟著健身網紅樂森-Lu…

喜歡健身的人一般都會追求良好的形態但想提高運動能力跑跳之類的訓練就必不可少特別是當你的腿部訓練陷入瓶頸進行彈跳訓練會讓你有意想不到的收穫！ 那小編介紹幾個簡單易行的彈跳力訓練方法大…

有氧和無氧是啥，哪一個更能減肥，相信，很多運動的、特別是想減肥的小伙伴一直想問這個問題。我們今天就仔細探討一下。 有氧運動與無氧運動人類運動的能量來源，是醣類、脂肪和蛋白質。醣類在…

別再稱體重了，這5個方法才能真正檢驗你的健身效果稱體重是很多人檢驗自己鍛煉成效的常用方法，但是，我們經常又會看到各種攻略都在告訴我們，體重並不能反映你的鍛煉效果，有時一些想減肥的健…

無論是增肌還是減脂，力量訓練是不可缺少的。力量訓練的好處有非常多，但很多人對它有誤解。 誤解一：變肌肉男/女大家對於健身的印象可能停留在那些健美運動員，害怕自己練幾下就變得肌肉發達…

跑步是最常見的運動方式，很多人喜歡跑步來鍛煉身體。這是非常好的運動習慣。因為跑步除了燃脂之外，還可以鍛煉人的心肺能力，耐力等等，是一項綜合性的運動，對身體健康非常有幫助。但是由於日…

胸肌厚實，讓人身材魁梧挺拔，很多人夢寐以求練出大塊胸肌。 想要練好胸肌，需要以下兩個方面： 1、訓練計劃能嚴格執行訓練計劃中的內容，科學合理的動作搭配，才能讓胸肌形狀好看，胸肌厚實…

有很多女孩子，其實不算太胖，但是就是大腿很粗。有的是遺傳，有的是因為久坐辦公室。 只要學會了幾個瘦腿秘籍，就可以輕鬆打造纖細美腿! 每天做三組高抬腿 高抬腿是最費力的跑步方式，就是…

肥胖可以說是上班族的一種“通病”，由於工作壓力大、長期熬夜、飲食不規律、久坐不起，上班族容易出現肥胖。 有一種肥胖通病叫“白領胖”！ 上班族的幾個肥胖通病： 1、久坐少運動：脂肪容…

肥胖不只是會影響顏值，更會影響人體健康，很容易引起高血壓、心髒病等等問題，甚至導致嚴重的並發症，到那時可就難辦了！因此，我們要 把危機扼殺在搖籃裡。 快速的生活節奏、工作的壓力、 …

為什麼體重沒減，人卻瘦了！ 看看下圖： 同樣的65公斤，但畫風是完全不同的！ 因為，肌肉的重量和脂肪的重量是兩回事。 兩個一樣都是65公斤的人，若是體脂肪低的人，看起來就會比較結實…

很多人都聽過HIIT 指的是高強度低間歇訓練並稱之為“脂肪殺手” 因為他能快速提高心率在短時間內達到燃燒脂肪的效果今天的小編教大家一套HIIT動作4個動作為一組每個動作30秒，間歇…

週一 蝦仁豆腐|| 紅薯|| 水果 蝦仁豆腐 準備食材： 蝦仁250g，豆腐1塊，調料（橄欖油、料酒、生抽、鹽、黑胡椒）適量 詳細步驟： 1、蝦仁洗淨瀝乾水分，加適量料酒、鹽、黑胡…

每個人都曾有自己的黃金時代 那時，我們有好多奢望和夢想 想愛，愛吃 還想在一瞬間變成天上半明半暗的雲 那時，我們喜歡看熱血的東西 幻想自己是屠龍的勇士，登塔的先鋒 左手持劍，右手有…

4個動作打造真翹臀！偽翹臀是身型有問題翹臀相信是很多女士喜歡的性感身材。愛美之心人皆有之，長相是天生不可選擇，但身材是可以的啊。 只要努力，就能打造屬於自己的好身材，還有一個健康的…

由於胸部肌肉是一塊較容易給出反應的肌肉，所以成為很多新手都喜歡鍛煉的部位。 胸部肌肉作為人體的主要肌肉群體，想要塑造完美的胸型，並不是很簡單的。 完美的胸肌應該是寬厚結實，輪廓清晰…

胸部訓練時每個新手最先考慮的訓練肌肉了吧，這是因為胸部經過鍛煉最容易給出反映，短時間內練就大胸肌一定是很自豪的一件事。 對於胸部的訓練，健身房中有合適各樣的器械和鍛煉動作。 臥推是…

無論是在什麼地方，健碩的腹肌總是會備受人們的矚目。 但一個完美的腹部是由很多肌肉群構成的，你不僅要全面鍛煉腹肌深處的腹橫肌提升核心力，還要鍛煉腹直肌與腹內外斜肌。 在鍛煉之前，我們…