健身日记
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科學的運動+飲食調整，恢復基礎代謝，不再發胖！
基礎代謝是什麼？ 基礎代謝是指人體維持生命的所有器官， 所需要的最低能量需要。 基礎代謝率是指人體在清醒而極端安靜的狀態下， 不受肌肉活動、環境溫度、食物， 及精神緊張等影響時的能…
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四個建議，提升健身新手的臥推能力
臥推作為胸部訓練的經典動作，對於胸部的訓練十分有效，它也一定是很多人胸部鍛煉菜單中的必練動作。 但很多新手難以把握正確的臥推動作，今天給大家四個建議，幫助新手朋友們更好地鍛煉胸肌。…
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增肌新手從復合動作開始，如何安排力量訓練？
健美力量訓練可以使肌肉的肌纖維增粗、增多，讓整體肌肉的生理橫斷面不斷的增大，增大的原因就在於力量訓練能充分的刺激肌肉，加快蛋白質的合成使代謝更加旺盛，從而為肌肉生長提供了物質保證。…
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不吃主食會讓你發胖，容易產生飢餓感！
什麼是主食？一般含有較多碳水化合物。包括：稻米、小麥、玉米等穀物，土豆、甘藷等塊莖類食物，以及綠豆、飯豆等澱粉含量較高的豆類。 不吃主食會讓你發胖！主食中主要含有豐富的碳水化合物，…
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6個動作，全方位鍛煉你的腹部肌肉，虐腹妥妥的
練習過程中，寧可慢一點也要將每個動作做標準，動作與動作之間盡量不休息。有條件的朋友可以在腹部訓練前後再進行至少20分鐘以上的有氧運動。 動作1仰臥反向卷腹20-30次▼ 動作2仰臥…
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矯正胸肌不對稱的方法你知道嗎
胸肌不對稱的主要原因是由於人們長期的單側運動習慣造成的，例如大多數人習慣右手活動多於左手，故造成右邊胸肌發達。幾乎所有的人都存在這樣的問題，只是明顯不明顯的問題。有的人健身後肌肉線…
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為什麼健身男都是窮B！看完我知道了……
首先，健身男必備： 一張長期有效健身卡如果自己不會練則還要另請私教萬一在健身房偶遇女神呢？我們要買霸氣十足的運動鞋運動上衣、運動背心、運動毛巾運動短褲、運動中褲、運動長褲當然還少不…
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他從來不吃肉竟然能練成這樣！這個IFBB選手有點奇葩！
如果我告訴你， 不吃肉也能練成IFBB選手 那樣的身材，你敢信？ ▼ ▼ ▼ 這位IFBB選手名叫 Nimai Delgado， 在他的INS介紹上他自己也說了， “Never E…
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自律的飲食，練就腹肌的關鍵
健碩的腹肌是足夠撩人的，相信練就腹肌的人也是有著足夠的自信，因為腹肌就是有著這樣的魅力。 腹肌屬於核心肌群，維持著我們身體的穩定，支撐著我們的直立行走，與上下半身的力量傳導。 在我…
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卷腹做到腰酸背痛，這些真相你知道嗎？
在健身房，最常見的練腹動作想必就是卷腹運動了吧，這也確實是鍛煉腹部的黃金動作。 但很多人在進行這項運動的練習時，不知道正確的施力技巧，進行了錯誤的鍛煉姿勢。 錯誤的鍛煉動作不僅會影…
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反向卷腹練腹肌，你要注意這幾點
相信熱愛健身的朋友的健身菜單裡一定會有關於腹部的訓練，可見腹肌對於大家的重要性。 卷腹是鍛煉腹部肌肉的王牌動作，一直受到大家的喜愛。 腹直肌就是我們常說的腹肌，是從你的胸部下沿開始…
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三個動作，針對腹肌薄弱地帶的訓練
腹肌是每個人都想擁有的，但很多人只掌握基本的腹部訓練姿勢，缺少對於薄弱地帶的針對性訓練。 下腹部和人魚線就是我們平時難以鍛煉的部位，今天教大家三個動作，著重強化自己的腹部薄弱肌。 …
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常見腹肌訓練的兩個誤區
在我們的身體的肌肉當中，有很多爆發型的肌肉，例如胸肌、肱三頭肌，它能短時間的爆發出強大力量幫助我們完成大重量的推舉動作。 但腹部作為穩定身軀的核心肌肉，屬於耐性肌肉，對於腹肌的鍛煉…
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三個動作，練出強健腹肌
在我們的調研數據中，男生對於腹部訓練的熱情非常大，這也就意味著，腹部的訓練是對於男生而言最重要的訓練。 的確，擁有腹肌的男人是十分有魅力的，但對於腹部的訓練，你是否還停留在仰臥起坐…
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在家也能針對訓練你的上腹肌做訓練
我們所看到的八塊腹肌其實是一塊整體肌肉，學名叫做腹直肌。 很多人在進行腹部鍛煉時或遇到這樣一個問題，那就是上腹部不明顯或是下腹部不明顯。 針對這樣的問題，大家想要針對性的訓練，想問…
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彈力繩夾胸，為你的胸肌塑塑形
很多人在胸部鍛煉中，一味的追求胸肌的厚度，卻忽視了胸肌的形狀，導致自己的胸部圓圓的，毫無美感。 所以說，在胸部訓練中，進行胸部塑形是非常重要的。 而對於胸部塑形的動作，健身房就有許…
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上下腹肌薄弱，兩個針對性的訓練動作
在腹部鍛煉中，很多人會覺得自己上腹部或是下腹部不夠明顯，想要進行單獨訓練。 但是，腹肌是一塊整體肌肉，並不能完全切割開來進行單獨的訓練。 我們只能通過一些動作來加強上腹或下腹的刺激…
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胸部鍛煉技巧，不可忽視的單關節訓練
在進行胸部訓練的過程中，我們一直強調多進行複合型的動作。 這是因為複合動作能牽涉到身體的多個關節，對身體進行較為整體的訓練。 而作為經典練胸動作的推舉動作，可以利用負荷的重量帶給胸…
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4個動作4分鐘高效率核心強化！練腹肌別忘了核心訓練
4個動作4分鐘高效強化！核心肌群訓練 很多人會把腹肌訓練與核心訓練劃上等號，事實上核心與腹肌是兩回事。 核心肌群與生活息息相關，提供支撐骨骼以及穩定身體的重要功能。 簡單點比喻，腹…
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三個啞鈴飛鳥動作，全面刺激你的胸肌邊緣
在胸部的鍛煉中，啞鈴飛鳥動作一定是不可或缺的鍛煉動作。 啞鈴飛鳥不同於臥推動作，因為飛鳥動作能將胸肌孤立的進行鍛煉，是針對性的胸部鍛煉動作。 但重複性的動作並不會帶來很好的鍛煉效果…
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健身新手第一件裝備：彈力帶！ 5點原因讓你不得不選
關於健身的器械有非常多，但對於新手來說，能夠使用的器械有限，因為身體健身基礎的原因，盲目的選擇一些訓練器械，可能達不到預期的效果。 其實徒手訓練就可以訓練到身體絕大部分，很多新手是…
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兩個經典動作，讓你玩出健身新花樣
健身並不是想像中的一成不變和枯燥無味，很多健身達人在經典動作的基礎上研究出很多同樣有效的鍛煉動作，甚至有些動作會起到更好的鍛煉效果。 例如在我們的胸部訓練中，很多人可以對經典動作俯…
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健康作息與鍛煉但還是很累？這5個原因你得注意
解密：健康作息又鍛煉，為何依然覺得身體如此疲倦？ 相信，很多小伙伴們開始健身，單純地就是為了強身健體，擺脫疲倦。 那麼，你知道為什麼自己的身體會如此疲倦呢？除了健身鍛煉，還有什麼能…
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想隨時隨地練胸肌？試試經典俯臥撑的兩個變換
相信很多人都會有這樣一個問題，那就是健身一定要去健身房嗎？ 並不是，健身就在我們身邊，鍛煉是隨時隨地都可以進行的。 對於不想去健身房又沒有健身器械的人來講，充分利用自重是非常好的鍛…