關於增肌的話題，總是源源不斷，可以說，也是每一個健身訓練者孜孜不倦追求的目標。
至於增肌的效果問題，最常見的無非像這樣：
我已經放棄了所有的空餘休息時間，一周鍛煉3次，每日吃足5餐，為什麼還是這麼瘦？
確實如此，明明運動沒有斷，飲食沒有大的問題，睡眠也充足，可是肌肉就是不長！讓人煩惱！甚至懷疑自己的鍛煉方式是否正確？
體重確實是最直觀量度的身體信息，不過體重的數據測量大小實在涉及太多因素：
1、一天中什麼時候測量的體重數據。
2、當時身體水分情況。
3、是否大小便排泄。
4、體脂肪及肌肉比例。
有不少健身訓練者堅持定期鍛煉，飲食上也注重以高蛋白質、高碳水、低脂肪方案為主，但體重數據卻不怎麼變化，甚至有時候卻是略微下降。
其實這也是合理的 ——任何事物都是在不斷變化中的，當你保持定期運動，飲食卻沒有根絕身體不斷變化的情況而進行合理適當的調整，比如每天應攝入的熱量比例，身體的脂肪以及水份都會降低，而肌肉雖然一直在生長卻速度越來越緩慢，所以就導致身體反而因為訓練而瘦下來的假像。
這個時候建議大家每星期拍一張自拍照，通過不斷比較來獲得一個正確的增肌印象。同時，定期到健身房進行體測，用詳細的各項數據對比來獲得一個比較正確的對比。
所以，增肌期，千萬不要被你的體重數據所矇騙！
