運動前後的拉伸非常重要，正確的拉伸能幫助提高運動技能並能減少運動傷害，運動後拉伸可以減少乳酸堆積，減輕運動後的肌肉酸痛，促進恢復。正確的拉伸請注意力度並配合呼吸。 
拉伸可以促進肌肉的生長研究表明，即使不做力量訓練而只做提高柔韌性的拉伸練習，也會讓肌肉得以生長。所以在訓練之後進行充分的拉伸，可以幫助更充分的撕裂肌肉，並讓肌肉生長！ 
所以快來學學如何做大腿和小腿的拉伸吧！ 拉伸動作：每個動作做12次，每個動作1組即可。 1 
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