最佳減肥法：晨起2個要，晚上3個不，60天讓你的體脂下降5%：
1、晨起要運動20分鍾
早起安排20分鍾運動，能提升代謝，讓你一天早起後就開啟自律的一天。當你選擇早起空腹狀態下運動，生長激素會升到2–3倍，有助於分解深層脂肪、保護肌肉。
因此，早起空腹安排20分鍾運動，可以選擇快走、慢跑，這個時候再吃早餐，熱量就不容易堆積起來，整個早上代謝水平都會保持旺盛狀態。
2、晨起要吃一份高蛋白早餐
減肥的人不要為了跳過早起這一餐，經歷了10多個小時的禁食，起床的一頓早餐可以開啟身體代謝，讓身體高效運轉起來，避免身體感受到飢荒，反而開啟節能模式。
早餐不要瞎吃，而要補充優質蛋白，研究發現，讓超重年輕女性吃含35克蛋白的早餐（雞蛋 瘦牛肉），可以讓你白天更好的控制飲食沖動，並減少了夜間高脂高糖零食的攝入。
中國的一項針對肥胖青少年的研究證實，早餐吃雞蛋比早餐的饅頭要減重更多，靠的就是調節飽腹激素PYY、GLP-1，同時壓低飢餓激素ghrelin。
建議，減肥的人要吃一份高蛋白早餐，你可以選擇2個雞蛋 一杯無糖豆漿/牛奶，或雞蛋 少量瘦肉/豆製品，蛋白湊到25–35克即可。
3、晚飯不要吃太晚
一項研究發現，晚餐吃得晚的人（進食時間推遲約4小時），第二天飢餓感飆升34%，第二天飢餓感飆升34%，日間能量消耗減少約5%（相當於少消耗41–69大卡），脂肪也更容易堆積起來。更扎心的是，晚吃還讓人更饞高碳水、重口味食物。
減肥的人，要學會早一點吃晚餐，延長夜間禁食窗口，在睡前4小時吃完最後一餐，反而能促使身體消耗更多儲備脂肪。
4、不要吃零食和夜宵
有的人晚飯提前到18點，但是到了21點又拆了包薯片、23點再來碗泡麵，前面的努力基本白費。睡前吃零食跟宵夜，會持續干擾代謝節律，熱量容易轉化為脂肪堆積起來。
所以，減肥的人晚上一定要管住嘴，晚飯後只能喝水，不再進食，睡前實在餓的睡不著，建議喝一杯牛奶，這比餅干蛋糕強一百倍。
5、不要睡太晚
很多人不知道，睡眠不夠，身體會從激素層面催你變胖。平時習慣短睡（每晚≤6小時）的人，食慾會明顯增加，更渴望食、鹹食、澱粉類的食物，，身體代謝也會隨之下降，肥胖幾率比睡夠的人高出40%。
想要瘦下來，一定要養成早睡不熬夜的習慣，每天睡夠7-9個小時，保持規律作息，代謝水平才能提升，白天食慾也會更穩定，減肥速度也會更快。
