便秘這件事，說大不大，說難受真難受。大多數人的便秘是膳食纖維、水分攝入不足，加上久坐不動，導致大便干結、腸道蠕動性差，排便就異常困難。
不過，日常飲食里就有不少天然"通便幫手"，可以給腸道補纖維、補水分、補發酵原料，讓腸子自己動起來，讓你順利排便。
便便排不出來？吃這 6 種天然食物，讓腸道暢通無阻：
1、紅薯
紅薯是公認的改善便秘的食材，100克紅薯中膳食纖維含量約為3克，蒸熟後纖維軟化，進到腸道一邊吸水膨脹、一邊機械刺激腸壁，推動便便往前走。
紅薯中的一種叫做紫茉莉甙的物質，可以促進腸道蠕動，具有通便的功效。用蒸紅薯代替一部分的米飯、饅頭，還能更好的控制血糖，降低體重。紅薯皮中膳食纖維含量高於薯肉部分，建議清洗干淨後連皮食用更佳。
2、西梅
西梅是公認的通便食材，其含有豐富的膳食纖維和酚類物質，可以餵養有益菌、促進蠕動。
西梅中的山梨醇含量較高，且不易被腸道完全吸收，會吸附水分進入腸道，軟化糞便，刺激腸道蠕動。注意，腸胃敏感的人從 3–4 顆開始，別一下吃太多，否則容易拉肚子。
3、金針菇
金針菇別名叫"see you tomorrow"，金針菇富含幾丁質和膳食纖維，人體沒有分解幾丁質的酶，這些纖維不被吸收、整段通過腸道。
金針菇的吃法也非常多樣，比如打火鍋、涼拌、煮湯都行，便秘的人吃上一份金針菇，很快就能找到上廁所的感覺。
4、百香果
百香果的通便主力是那些小黑籽，籽富含不可溶性膳食纖維，嚼碎後不被消化，直接增加糞便體積、刺激蠕動。而果肉本身也含可溶性果膠和維生素 C，幫著軟化便便。
便秘的人，每天吃2顆百香果，可以挖出果肉連籽一起吃，也可以泡溫水喝。
5、火龍果
火龍果（尤其紅心）的水分高、膳食纖維豐富，還有密密麻麻的小黑籽，和百香果籽一樣，是不可溶性纖維，不被消化、在腸道里當"小刷子"，促進蠕動，改善干結型便秘。
而紅心火龍果還含甜菜紅素，排便效果更佳，不過，部分人吃完尿液或糞便變色，是正常現象，別慌。
便秘人群，建議在飯前吃半個到一個，可以促進排便同時減少正餐進食量，起到體重管理的效果。
6、獼猴桃
獼猴桃含有蛋白酶（actinidin），可以幫分解蛋白質、減輕消化負擔；獼猴桃的膳食纖維含量也是比較高的，是促便好幫手。
注意，獼猴桃應該選軟熟的（輕按兩頭微陷），每天 1–2 個，飯前或兩餐間吃。
