8個用彈力帶虐臀的動作示範（動圖）

傲娇的马甲线 • • 有氧運動 • 阅读 709

8个动作可做循环动作1单脚站姿弹力带后抬腿建议2-3组左右各10-20次▼动作2单脚站姿弹力带后摆腿建议2-3组左右各10-20次▼动作3单脚站姿弹力带侧抬腿建议2-3组左右各10-20次▼动作4半蹲弹力带交替髋外展建议2-3组左右各10-20次▼动作5半蹲弹力带髋外展2-3组1

8個用彈力帶虐臀的動作示範（動圖）

8個動作可做循環

動作1

單腳站姿彈力帶後抬腿

建議2-3組左右各10-20次

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8個用彈力帶虐臀的動作示範（動圖）

動作2

單腳站姿彈力帶後擺腿

建議2-3組左右各10-20次

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8個用彈力帶虐臀的動作示範（動圖）

動作3

單腳站姿彈力帶側抬腿

建議2-3組左右各10-20次

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8個用彈力帶虐臀的動作示範（動圖）

動作4

半蹲彈力帶交替髖外展

建議2-3組左右各10-20次

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8個用彈力帶虐臀的動作示範（動圖）

動作5

半蹲彈力帶髖外展

2-3組10-20次

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8個用彈力帶虐臀的動作示範（動圖）

動作6

彈力帶深蹲開合跳

2-3組10-20次

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8個用彈力帶虐臀的動作示範（動圖）

動作7

單腳站姿彈力帶提膝 轉髖

2-3組左右各10-20次

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8個用彈力帶虐臀的動作示範（動圖）

動作8

蹲姿彈力帶側步走

2-3組左右各10-20次

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8個用彈力帶虐臀的動作示範（動圖）

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