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健身中你需要的“欺騙餐”, 掌握這3個原則吃了不胖反而瘦!

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一、什麼是“欺騙餐”?

“欺騙餐”又稱為“獎勵餐”,指的是健身族堅持一段時間的低熱量低碳水的過程中,可以適時安排補充一次高熱量高碳水的美食。

它的原理是通過一次高出平常的高碳水高熱量大餐,給身體釋放一個假象:“原來還沒有飢荒,還可以繼續減脂!”,在能量攝入驟然增長的時候,身體內的激素水平會有所變化,你的代謝會提升,進而在之後的減脂期內達到更好的效果,這就是欺騙餐的作用。

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二、“欺騙餐”會毀掉之前的減肥成果嗎?

不會,反而會有助於你減脂。

三、“欺騙餐”的周期怎麼安排?

建議是7-10天作為一個週期,時間過短的話,會讓你的胃口大開,脂肪和高熱量攝入難免過度。

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四、“欺騙餐”必須掌握的3大原則

1、欺騙餐≠胡吃亂吃

並不是說你在“欺騙餐”這一天就從快餐吃到中餐,從零食吃到海鮮,我們在盡情享受美食的同時,還要盡量保證這一頓是你愛的高碳水高蛋白的營養食物。

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2、欺騙餐≠從早吃到晚

“欺騙餐”這一天不是你從早吃到晚,吃到海闊天空,海枯石爛。我們應該盡量在這一頓享受好美食,並且有意識地加以節制。

3、欺騙餐≠欺騙日

千萬不要把“欺騙餐”變成欺騙自己身體的日子!這意味著並不是這一天的三餐都是“欺騙餐”!並且你依然要控制吸煙喝酒等不良嗜好。你應該有意識地選擇一種美食拿一頓來吃就行了。

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