健身日记

怎樣的減肥方法才正確？ 首先，改變飲食習慣：少食多餐，少糖多纖維，少脂肪多蛋白，每餐七、八分飽，別刻意節食，盡量多吃蔬菜。 其次，切勿操之過急：一個月掉兩斤，不追求快，但追求穩定。…

隨著肥胖的危害知識的普及，不少人天天嚷著要“減肥”，網上的減肥方法五花八門，就來了解一下“輕斷食”減肥法的利弊。 “輕斷食”減肥法 什麼是輕斷食？ 在中國古代或印度，經常有修行的高…

對於增肌者而言，背部是練出倒三角體型的關鍵，必練；對於減脂的人，不管是男生還是女性，練背能提高代謝，讓你減脂效率更高。背部訓練徒手很難做，需要一些健身器械！ 背部是一個非常大的肌群…

要想做到穿衣顯瘦、脫衣有肉，必要的肌肉線條還是得有。要知道女人也是更加迷戀有肌肉起伏的觸感，而不是摸上去一排排骨或肥膘。如果嫌去健身房麻煩，徒手健身是不錯的方法。 在練習動作之前，…

HIIT訓練方式，自問世以來風靡歐美大陸,短時間高質量的脂肪和卡路里燃燒，非常適合現代人的生活方式。 不同於普通的有氧運動要持續30-40分鐘才能有很好的燃脂效果，HIIT可以在短…

減肥藥對於很多懶惰的減肥者來說，可以說是最省事的方法。而且吃減肥藥的同時，還可以不用運動、不怎麼節食…真的很誘惑(⊙o⊙)哦。 減肥藥通常是利用抑制食慾和加速燃燒脂肪的方法來瘦身，…

肥胖一總是給人們帶來無盡的煩惱，不但影響形象而且也嚴重威脅著人體的健康。體重超標的人們總是想盡快地脫離“胖”。所以，一旦開始減肥，他們就希望越快越好，其實，任何事都過猶不及，體重下…

最能體現性感嫵媚之美的就是女人的那雙美臂。纖細、光滑、優美的臂部弧線，立即令整個人充滿美妙絕倫的浪漫氣息。但是大臂內側的贅肉卻一直是容易被忽略的部位，並成為優雅美女們最煞風景的敗筆…

減肥時長期的抗戰，減脂時間越長，反彈越小 快速的減肥很容易導致反彈，所以你必須放慢腳步，培養你的額耐心。平均1週減掉0.5-1公斤，才算是較合理的數字。如果你正在減肥，應該每週的觀…

平板支撐究竟是在練什麼？ 平板支撐是一個靜力性動作，主要鍛煉了腰腹深層肌肉，如腹橫肌、多裂肌等等，而仰臥起坐，燕兒飛這樣的傳統動力性動作主要鍛煉了腰腹淺層肌肉，如腹直肌、豎脊肌等等…

俯臥撐尤其能增大上肢、肩帶和胸大肌的力量。連續次數多時，對心血管系統等均有較大的促進作用。 俯臥撐練大你的胸部肌肉，採用寬距？還是窄距？ 寬距俯臥撐著重練習的是胸大肌的整體肌肉群，…

什麼是欺騙餐？ 欺騙餐是指堅持運動和飲食控制的人群通常每週選擇一餐日常飲食單（低脂低碳水）上沒有，但自己又很喜歡吃的高卡路里高碳水的美食，欺騙餐也被稱為“放縱餐”。 欺騙餐是一種減…

春暖花開，萬物復甦，又準備到一年一度曬腹肌的季節了！ 昨天突然發現~我家“老公”原來有六塊腹肌！ 別羨慕小編的酒吞老公穿衣有型，脫衣有六塊腹肌，其實你也能擁有！ 其實小編一直嚴重懷…

“羅馬不是一天造成的”，肥胖不是一天形成的，減重自然也不是一天就達成的！要達成減重目的，越自然的減肥方式，成效會越持久，而且也無損於健康！ 怎麼吃，怎麼搭配才既營養又減肥？ 多吃粗…

你是減重還是減脂？ 有很多健身新手總是認為：減肥最重要的就是減少體重，錯！你還忽略了自己體型上的變化。認真減肥2-3個月之後，你會發現你的衣服變大號了；體型勻稱了；照鏡子時，鏡子裡…

人人都有腹肌，有的是一塊一塊，有的則是一坨，這跟我們身體的體脂率有關。下面是男人的腹肌種類，從1塊到完美的8塊，大家請對號入座！ 教大家7個能有效滅掉腰腹贅肉的動作，小伙伴們趕緊練…

有些人會因為想擁有大塊的胸肌，著重太多胸部的鍛煉而忽略拮抗肌群，胸肌發展超過背部肌群很多，導致了前後肌力不平衡，就形成“圓肩”。 背闊肌是最錯綜複雜的肌肉群包括了（斜方肌，大小圓肌…

體內肌肉所佔的比例會影響基礎代謝率的高低，當肌肉增加時，基礎代謝率就會上升。只要鍛煉肌肉和增加活動量即可將基礎代謝率提升百分之十五以上。 體脂肪過高者應進行肌力訓練，強化瘦肉組織，…

胸肌對健身新手來絕對是說是很Man的！那麼，怎樣增加胸部肌肉的厚度使胸肌，看著更加的性感和雄厚呢？ 首先，你需要增加手臂力量的訓練 有一定健身常識的基本都知道只有大重量的衝擊才會給…

胸肌對於男人來說是最閃耀的名片 。 所有健身者都知道，胸肌是男人魄力的體現，也是眾多健身愛好者最在意的肌肉，同時也是最好鍛煉的肌肉，胸部是體型輪廓中最突出的部分。 對男性而言，輪廓…

力量訓練不但會消耗大量的熱量，也能在過程中提高你的代謝率，且在訓練完之後，你的消耗不會停止，還會持續維持半天左右，也就是說力量訓練有雙重的燃脂效果。 注意飲食加上規律的力量訓練，身…