健身日记

肥胖是眾多女性朋友的一大困擾，而胖的不協調、身材嚴重走形。上身明明很瘦，但下半身卻是超級胖，如此不協調的身材比例，也是蜜汁尷尬啊…… 腰圍腿圍變粗、臀部變大，整個下半身都在變大一號…

力量訓練最直觀的感受就是增加肌肉： 男生身體強度有力，女生身體線條性感。肌肉可以保護骨骼及關節，並能維護體態，這些我們都是知道的。 但是，除了塑形的人，為什麼減肥減脂的人也要進行力…

想要六塊腹肌，但去到健身房不知道如何開始練？ 今天小編給你們一套健身計劃！想要六塊腹肌的騷年們趕緊練起來吧！ 星期一，目標肌肉：胸，動作：平板啞鈴飛鳥6組x10個、平板啞鈴臥推5組…

很多人都希望自己在一夜之間就成為纖細的瘦子，這一種減肥理念是錯誤的，減肥應該要循序漸進，切不可盲目貪快。 為什麼減肥不能求快？ 減肥不要過分追求速度，驟減脂肪易傷身體。如果體重下降…

在練腿時, 全身肌肉力量的協調，有助於其他部位肌肉的更好生長。 腿部肌肉的鍛煉可增長人體的睾丸素水平，睾丸素水平的大小直接決定男人的性能力，所以說練腿是可以很好地提高男人的性功能。…

你是否曾注意到許多男性年紀輕輕，但肚子卻早已十分凸出？ 身為一個大肚男，對男性本身來說，不但有損自己的形象，對於許多女性來說更是缺少一份吸引力。追究大肚男的原因，現代人常常坐在電腦…

你還缺乏運動嗎？ 運動科學教授Steven Blair指出，缺乏運動是21世紀最嚴重公共健康問題之一。 全球過早死亡中，有10%是緣於缺乏運動。據此估計，缺乏運動比吸煙造成了更多的…

腿部肌肉的力量，對於你有多重要，你知道嗎？ 由於腿部承載著整個身體的力量，而腿也是最身體中最先衰老的部位。你會發現，許多老人身體硬朗卻拄著拐杖。 如果你的腿部沒有力量，就很容易再運…

年紀輕輕，背部就開始彎曲駝背疼痛？這種情況如果不加以矯正鍛煉，到中年以後將會直接影響身體健康，動不動就會出現各種疼痛不適。 背部是最突顯一個男人武威強壯的肌群，只有強壯的背部才能讓…

女生想練成“金剛芭比”很難先天有劣勢 女性在肌肉鍛煉中存在激素上的劣勢。雄性激素睾酮被認為對肌肉生長有明顯的作用，因此，男性也會比女性壯實一些。 即便是喜歡在健身房中進行負重訓練、…

胖子有苦惱，瘦子也有苦惱啊，拖著兩排排骨無論如何也練不出想要的壯碩肌肉，看著比女生還單薄的身子，連自己都沒有什麼安全感了。 可是究竟為什麼你的肌肉長不出來呢? 人的肌肉類型是天生的…

你面對零食的誘惑，看著愛吃的堅果熱量，是不是咬咬牙就忍下來？ 其實很多人都在想，堅果熱量辣麼高，吃了真會長胖麼？ 把一些常吃堅果熱量跟一碗飯的熱量做個對比，大家會明白。 （以上數據…

你還在依賴藥物減肥嗎？ 現在有很多減肥藥廣告過分吹噓，讓很多急於求成的減肥者上當受騙。其實藥物減肥的原理無非就是讓人體更快的燃燒脂肪。 但是如果人體不運動就不可能消耗足夠的能量，也…

現在不管是健身者還是追求健康品質的人群，都提倡吃粗糧。 粗糧有哪些？ 主要包括： 穀物類：玉米、小米、紅米、黑米、紫米、高梁、大麥、燕麥、蕎麥/麥麩等。 雜豆類：黃豆、綠豆、紅豆、…

什麼是基礎代謝率？ 基礎代謝率高說明能量消耗大，反之，則能量消耗減少。基礎代謝率除了受疾病的影響外，其他諸如年齡、性別、人種都有一定關係。 隨著年齡的增長，代謝率一般呈下降趨勢，同…

立臥撐（英文：Burpees）簡單地講，就是先做一個俯臥撐，然後收腿、站起來。重複以上動作，趴下，俯臥撐一次，再站起來。 它不僅練習了從頭到腳的所有肌肉,還是非常劇烈的燃脂動作。 …

歐美正流行這一種全新的炫耀身材的方式—— 「腹肌躺」 。 形容一個男人身材好，有“公狗腰”、“人魚線”、“3D肩”等等，而現在又新添了一個新名詞—— 「腹肌躺」 。 但腹肌不是你睡…

做了很多虐腹的動作，為什麼還是沒有效果？ 小編心疼你三秒！ 今天小編就跟粉絲寶寶們分析一下，為什麼盡力虐腹的你~還是瘦不下來！ 其實手宮寒、便秘、飲食、睡眠都是嚴重影響我們減肥進程…

最近幾年，平板支撐這個運動火的不行！ 看似簡單的動作，卻有不小的難度，短短一兩分鐘，大部分人就直呼痛苦！ ！ 不僅是普通人，平板支撐也是明星們的最愛！ 要說平板支撐為什麼那麼火？動…

對於健身達人而言，他們最喜歡的健康食譜最常見的有一樣食材一直是必不可少的，至於原因那就是西蘭花煮法相當簡單，只需要白灼一下即可食用，並且口感可以自己控制。 為什麼健身的人喜歡吃西蘭…

拉力器練胸肌-拉力器練胸肌圖解！ 拉力器是我們最愛的健身器材之一！如果說啞鈴和槓鈴是你的重型武器的話！那拉力器就是你的狙擊步槍！ 對於鍛煉胸肌來說拉力器是必不可少的器械之一！槓鈴啞…

三角肌俗稱“虎頭肌”，因為它的形狀凸出上臂，酷似虎頭，而且發達的三角肌體積比較大，顯得很威猛，所以它也是力量的象徵。 強而有力的三角肌圍繞著肩膀連接三種骨－肩胛骨、鎖骨、肱骨。肩部…

瘦子懷念夏天，胖子懷念冬天。 如果你堅持健身半年以上， 身邊80%的朋友都會把你當成平時聊天時的正面榜樣。 健身讓你瘦了身 還捎帶給你美了容！ 歲月沉澱下來的不是年齡 用健身來抵抗…