立臥撐（英文：Burpees）簡單地講，就是先做一個俯臥撐，然後收腿、站起來。重複以上動作，趴下，俯臥撐一次，再站起來。
它不僅練習了從頭到腳的所有肌肉,還是非常劇烈的燃脂動作。
高效的練習它，不僅能夠提高身體的全面體能，還能讓你在減脂過程中進步神速。
立臥撐跳(burpees)是公認最強的燃脂訓練動作,如果你認為立臥撐很簡單就錯了，
下面為你準備了10種平板支撐，
由易到難，最高級別有一定難度哦！
動作1
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動作2
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動作3
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動作4
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動作5
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動作6
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動作7
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動作8
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動作9
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動作10
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別看就這麼一個小小的變化，比起單純的俯臥撐，立臥撐練得地方多得多，也累得多。
你也可以直接挑戰立臥撐，30天提高你的體能、燃脂脂肪。
推薦30天立臥撐挑戰：
想要減脂的朋友可以用這個30天立臥撐挑戰計劃，無需任何器械，在家就可以練。
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練寬肩膀只需7個動作，30天就能看到肩膀在增寬！