健身動起來

為什麼增肌1個月的人,卻比鍛煉3個月的人效果還好?

胖子有苦惱,瘦子也有苦惱啊,拖著兩排排骨無論如何也練不出想要的壯碩肌肉,看著比女生還單薄的身子,連自己都沒有什麼安全感了。

可是究竟為什麼你的肌肉長不出來呢?

為什麼增肌1個月的人,卻比鍛煉3個月的人效果還好?

人的肌肉類型是天生的。也就是說,有多少白肌,多少紅肌是天生的。所以有的人天生耐力好,有的人天生爆發力強。

白肌多的人,肌肉容易發達,但耐力差。紅肌多的人肌肉較難發達,但肌肉耐力好。而我們的鍛煉,只能讓肌肉更發達,卻不能改變它們類型。

所以就會出現,有的人鍛煉1個月,比有的人鍛煉3個月的健身效果還好。

為什麼增肌1個月的人,卻比鍛煉3個月的人效果還好?

看見型男一身的肌肉,那八塊腹肌、兩塊胸肌、雄厚的背部肌肉以及倒三角的上身體型,的確十分性感。但這一身肌肉絕不是輕易就能練就的。

健身健美對於年齡沒有限制,但對於胖子、瘦子等不同的人群,想練成肌肉男,其方法是不一樣的。胖子的重點是減少脂肪增加肌肉;而比較瘦弱的人則應多補充蛋白質和碳水化合物,同時進行力量訓練。

為什麼增肌1個月的人,卻比鍛煉3個月的人效果還好?

新手健身先從三大肌群入手。

肌肉恢復是需要時間的,所以每週三到四次的意思其實是肌肉訓練要練一天歇一天。但是這種練一天歇一天的建議其實是很模糊的,很難講到底練到什麼程度要歇多久,每個人的恢復時間也不一定一樣。

“大重量,少次數”的訓練方法偏向於增加肌肉力量和體積;

“小重量,多次數”的訓練體式格局偏向於增強耐力,降低體脂;

為什麼增肌1個月的人,卻比鍛煉3個月的人效果還好?

增肌訓練的要求:

  1. 動作要求做到位、標準。以每組25—30次為宜。

  2. 每個動作之間休息盡量不要超過30秒,組間休息不要超過60秒。運動全程心率保持在燃脂區間以上。

針對入門人群,一天一練的頻率就已經能夠有很好的效果了。

為什麼增肌1個月的人,卻比鍛煉3個月的人效果還好?

增肌動作建議如下:

動作推薦:

胸:臥推,上斜臥推,下斜臥推

背:引體向上(反手寬握,正手寬握,正手窄握),俯身划船,硬拉。

腹部:腹肌撕裂者的安排就不錯,初期完全可以跟著這個做。

肩:提鈴上舉,啞鈴側平舉,直立划船。

手臂:站姿槓鈴彎舉,坐姿啞鈴彎舉,臂屈伸,拉力器下壓。

大腿和臀:深蹲,箭步蹲,腿彎舉,硬拉。

如果對於動作名稱不了解,請百度,或者等待我的後續更新……

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