歐美正流行這一種全新的炫耀身材的方式—— 「腹肌躺」 。
形容一個男人身材好，有“公狗腰”、“人魚線”、“3D肩”等等，而現在又新添了一個新名詞—— 「腹肌躺」 。
但腹肌不是你睡醒後掀開衣物就有的，想要擁有八塊讓同性嫉妒，女性愛慕的八塊腹肌，肯定要付出汗水和努力，並且要為之堅持不懈。
完美六塊腹肌是多少男性所夢寐以求的，不過聽到"健身" 這兩字，就會用盡千萬種理由來退避三舍。不過，想要腹肌真的不難！
只要簡單的8個動作、搭配適當的飲食，人人都能當冰塊盒猛男。
美國健身達人Frank Medrano的八組練習腹部肌肉的動作：
第1組、懸垂舉腿10次
第2組、俯地登山單腿15次，共30次
第3組、俯身提膝轉身單側10次
第4組、懸垂提膝收腿10次
第5組、雨刮器單側10次
第6組、懸垂蹬車20次
第7組、懸垂提膝12次
第8組、俯身提膝15次
每組動作按照個人情況可以做一到三組，加油吧！
腹肌主要靠飲食低脂肪，水煮為主，因為沒有低體脂腹肌是顯現不出來的。
飲食計劃參考舉例：
早餐：5個雞蛋白+2個饅頭+500ML脫脂牛奶
或者300ML酸牛奶+3個荷包蛋+2個饅頭
午餐：150克煮牛肉+300克水煮白菜+一碗米飯
或者3個雞腿（不吃皮）+ 兩個香蕉+一碗米飯
晚餐：土豆泥一份+2個饅頭
或者煮紫薯300克+2個饅頭+香菇青菜一份
65歲的大爺，堅持健身21年，身材超越大多數年輕人
練寬肩膀只需7個動作，30天就能看到肩膀在增寬！
