健身日记

隨著生活水平的不斷提高，肥胖人群越來越龐大，與之相關的慢性疾病越發常見，甚至降低了生活質量。即使對體重加以重視，但減肥達不到理想效果？可能是減肥誤區在作祟！ 只關注磅秤上的數字 你…

腹肌訓練是很多人最開始接觸健身的訓練，也是很多人的健身目標之一。想練出腹肌，就需要先了解腹肌。 今天告訴大家如何正確的，有效的，科學的練出腹肌。 一、降低體脂率體脂率就是你的脂肪所…

腿部動作不對，引體向上等於白做：新人練引體的最佳動作是什麼？ 大家都知道，引體向上是一個非常好的上身力量鍛煉動作，但你知道嗎，在做引體向上時，腿部姿勢/動作對這個鍛煉的效果影響非常…

hiit高強度間歇訓練，可以更有效的刺激身體，達到燃脂效果。相比普通跑步，燃脂效率要高三倍以上。由於花時間少，效率高，還不受場地天氣等限制，越來越多的年輕人選擇用hiit來強化燃脂…

掌握科學的減肥方法，前期脂肪減少的速度還是很不錯的。 但到了一定的階段，就是遇上瓶頸期，身體上最後那點頑固脂肪，無論怎麼努力，好像都紋絲不動，像是鐵定要黏上你的身體了。 這時候也是…

又到了夏季，天氣越來越熱，衣服也越來越少。 脂肪也會隨著衣服縫隙遛出來，影響整個人的身材，所以必須擊退這些脂肪。 不少人可能為了突擊減脂，開始使用老辦法——節食！ 節食確實可以在短…

咖啡對身體影響的四大誤解 有的人覺得，咖啡因是健身鍛煉的“神器”，它可以提高鍛煉時的身體代謝速率，還能在你疲憊的時候給你帶來活力；但也有人認為，咖啡因是“魔鬼”，它會損害心臟，還能…

中年發福是常見的社會現象，主要是因為身體代謝能力急劇下降造成的，一般從30歲開始，有的從40歲開始，就能明顯看到身材的變化。 中年發福是一種生理反應，但不是宿命，更不應該視為理所當…

臀部是愛美女性的關注焦點，挺拔上翹的臀部能給身材加分不少！ 又到夏季了，這是個炫耀身材是季節，如果你還沒有準備好，現在開始練習也不晚。 臀部的練習較為簡單，不需要藉助器械，在家里通…

運動減肥是目前絕大多數人選擇的主流辦法，節食已經是遭到唾棄的傷身減肥了。 但在運動減肥過程中，有太多太多的運動方法，讓大家茫然，不知道如何選擇。 大家看到很多tabata訓練計劃都…

提高燃脂效果，原來只需輕輕一跳？ 我們都知道，有氧運動對燃脂的效果最好，但是不同的動作，燃脂效率也有區別。今天，小編就為大家介紹一種最最最簡單，卻又最最最能提高燃脂效率的動作，那就…

腹部贅肉對身材的影響太大了，很多人為了肚子上最後的贅肉而努力著！除了常規的有氧運動減脂之外，增加腹部肌肉力量也是非常有必要的，身體在維持肌肉時，會消耗掉大量熱量，從而減少了脂肪再堆…

深蹲只有真正蹲到大腿與地面平行才能讓你獲得提升 什麼時候好事會成為一件壞事？ 比如吧，你正在減肥，早飯，午飯都按照計劃嚴格要求，結果卻在下午來了一套皇茶+豆乳蛋糕。 舌頭倒是滿足了…

現在的公司，都會安排一年一次的體檢，讓員工能夠了解自己的身體健康狀況。 工作中，很多都是在辦公室久坐，從事腦力勞動，長期缺乏運動的身體，會出現各種各樣的問題。 五一國際勞動節剛剛過…

Bodybuilding盤點：健身大咖們談新人健身最易犯的7大錯誤 國外著名健身網站bodybuilding的健身大咖們總結了健身新手們最容易犯的若干錯誤！ 啊呀，我這已經不是躺槍…

說起減肥，很多人首先想到的就是運動+飲食。制定運動計劃，調整飲食結構等一些滿滿噹噹的計劃。但真正能夠執行徹底的卻很少人，導致整個減肥體驗過程是痛苦的。今天，我們來看看美國流行的懶人…

徒手訓練就是指不用訓練器械，通過自身重量來達到訓練的目的。 如果連自己的身體都控制不了，那麼健身的意義在哪裡呢？ 大多數人的健身目的是為了修飾身材，而不是走健美方向，所以徒手訓練對…

生活越來越便捷，讓燃脂成為一種硬需求。 特別是生在美食中國，面對各色各樣的美食誘惑，一不小心脂肪就超標了。 肥胖不僅是外形的第一殺手，也時刻威脅著健康。 減肥很難，主要是心魔，其次…

很多女性在生育後腹部會變得鬆弛，而且和體重沒關係，即便身體其他部位很勻稱，小腹也又明顯的下墜，日常鍛煉難以改善。 實際上，這一症狀是由於腹直肌鞘白線斷裂所造成的，是一種物理性損傷，…

馬上就是五一小長假了，經過一兩個月的倒春寒，這個五一到處都是陽光明媚，想出去自駕游的朋友應該不少，感受下陽光，新鮮空氣等。 三天假期說長不長，說短也不短，大部分時間都奔波在路上，在…

有氧運動後再加兩個補充動作，讓你的燃脂效果更上一層樓 談起燃脂，有氧運動自然少不了。 你可能已經熟悉了慢跑，騎行，游泳這樣的低強度有氧鍛煉，也可能擅長各種HIIT高強度間歇鍛煉。 …

骨盆前傾是比較常見的不良身型，時常與駝背一起發生，造成身材走型。 孕婦、經常穿高跟鞋的女性和有啤酒肚的人容易出現這樣的體態，這些人群由於重心前移，但又不能彎著腰走路，所以就靠腰的力…

健身老兵們的三堂必修課 在脫離健身小白的水平後，你也可以算得上是一個健身老兵了。 作為一個進階健身者，你需要更高強度的鍛煉強度，這樣才能維持來之不易的肌肉，你的鍛煉方式不一樣，自然…

高效率每週兩天健身計劃！ 買好了健身會員和器械，準備認認真真地開始鍛煉，各種私教和健身攻略卻告訴你，一套行之有效的健身課程必須投入大量時間。 可是，不是我不想練，真心是沒時間！ ！…