减脂技巧：跑步后加2组补充训练！让燃脂效率翻倍

有氧運動後再加兩個補充動作，讓你的燃脂效果更上一層樓

談起燃脂，有氧運動自然少不了。

你可能已經熟悉了慢跑，騎行，游泳這樣的低強度有氧鍛煉，也可能擅長各種HIIT高強度間歇鍛煉。

不過，你可能不知道，在鍛煉的最後，我們還可以用“補充鍛煉”（Finisher）來強化這一整次運動的效果。

有氧運動一般是恆速長時間的消耗，對減脂有一定的幫助，但前提是需要保持燃脂心率運動30分鐘以上，身體才開始消耗脂肪。

而且長期的恆速有氧，身體會逐漸產生適應性，也就是你身體的運動能力相對提高了。

兩個辦法教你提高燃脂效率：

一、hiit訓練+低速有氧

現在生活節奏快，為了高效，一般我們會採用hiit訓練來進行減脂，再配合一周1-2次的低速有氧運動（60分鐘左右）強化心肺能力，結合起來就有很好的減脂效果。

二、hiit補充訓練

如果你習慣了有氧運動來減脂，比如有些人喜歡跑步，游泳等來進行燃脂訓練，為了加強燃脂效果，可以在訓練之後，補充兩組短時高效的hiit訓練。

今天就讓我們來介紹2個適合在有氧鍛煉後進行的補充鍛煉，讓你燃走更多脂肪！

另外，由於補充鍛煉屬於額外的鍛煉量，對你的體能，神經都是一種調整，能有效地挑戰你的身體，讓你走出舒適區。

補充動作一：衝刺跑

休息間歇為1:2，比如100米跑了18秒，那麼就用36秒來休息恢復，再跑75米。

按以下順序進行

200米衝刺

150米衝刺

100米衝刺

75米衝刺

50米衝刺

補充動作二：徒手組合

下面動作連續進行3輪，不要休息

波比運動，10次

登山者，30秒

平板支撐，30秒