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辣妈贾静雯,堪比18岁少女:你的身材,就是你最好的名片!

辣媽賈靜雯,秒殺18歲少女:你的身材,就是你的名片!

辣媽賈靜雯在生下女兒咘咘後,就開始了對身體的掌控,力求能夠在產後復出就恢復原有的好身材,除了每天沉浸在新家庭成員的幸福中,剩餘的時間就是用來針對身材的改造計劃。

正因為這種對身材的掌控能力,讓她的產後身材保養十分得宜,再搭配她那凍齡的肌膚及臉蛋,你完全看不出來這是生過兩個孩子的媽。

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對此她也表示,沒有什麼比掌控自己的身材來得還要重要。當你的身材變得窈窕有致時,你去逛商場,是你在挑衣服,而不是衣服在挑你,隨意什麼衣服拿來穿在你身上都是最美的一件。只要你能夠控制你的身材,想不漂亮都難~~

只有你掌握了你身材,你才能掌控人生!今天介紹一組體式,幫助你更好的掌控你的身材,讓你在習練的過程中,慢慢變得更美更有型,一起來看看!

體式序列:手杖式及其相關序列和休息體式

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手杖式,英文名稱staff pose,梵文名稱dandasana,danda拐杖、棍棒。手杖式在瑜伽習練的過程中有很多的體式變體,每個體式變得效果大不相同,但是最終效果均是在於能夠幫助習練鍛鍊出凹凸有致的美好身材。

習練方式:

A. 兩腿伸直,坐姿開始,身體挺直,脊柱延展,腹部內收,腳面繃直,兩手扶在膝蓋兩側准備;

B. 手掌的五指分開,指尖著地,掌心拱起,手臂伸直,做身體的支撐,兩腿繃緊,腿部向上提起離地,身體同時後仰,維持住這個體式;

C. 兩手掌放在著地,手臂伸直,用力支撐身體,同時臀部抬起離地,身體前屈,兩腿順勢向下,做手杖式,腿部繃緊不變,腳尖著地,臀部抬起,身體前屈,兩手支撐身體。

D. 屈膝,兩腿向後,腳掌放在臀部下放,腳掌繃直,腳尖著地,身體前屈,兩手支撐身體,可以重復練習。

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在體式的最後,利用鳥王式作為休息體式:

A. 兩腿並攏山式站姿開始,身體挺直,脊柱延展,髖位擺正;

B. 左腿抬起離地,腳掌繞過右小腿,勾住右腿,同時右腿半屈下蹲;

C. 兩手在胸腔合十交叉延展, 做鳥王式,維持30秒,左右腿部和手臂切換練習。

今天的體式就到這里想看什麼類型的體式,可以在評論區告訴我哦~~小編一定會為你竭誠解答。