2年時間我從146斤減到了112斤，整整瘦了34斤，整個人也年輕了10歲。雖然整個減肥的速度並不快，但是我遵循生活化減脂行為，將減脂行為融入生活，這樣可以容易堅持下來，並且維持住瘦下來後的好身材。
下面就是我悟出的5個中年減脂真相：
真相1：吃得干淨，多吃天然、輕加工食物
中年身體的新陳代謝水平下降，腸胃對食物的吸收能量也大不如前，這個時候我們不能像年輕一樣胡吃海喝，而要學會健康飲食，多吃天然、輕加工食物。
我們要拒絕各種加工過度的零食跟飲品，比如薯片、餅干、蛋糕、奶茶等都是不健康、高熱量的垃圾食品，才能降低身體炎症水平；
平時少吃外賣，自己做飯，三餐定時，選擇看得見原材料的食物，食物選擇清蒸、水煮、白灼的方式，這樣自然可以控制熱量攝入，實現可持續性減脂。
真相2、睡得早，瘦得快
睡眠是身體機能修復跟脂肪分解的黃金時間段，晚睡的人容易睡眠不足，身體恢復效率差，第二天更容易疲憊以及出現情緒化進食問題，代謝水平也會下降，脂肪更容易堆積起來。
中年人想要瘦下來，就要重視睡眠。堅持早一點睡覺，可以避開宵夜，減少不必要的進食，還能保證每天睡夠8個小時，這可以促進瘦素分泌，降低皮質醇水平，第二天食慾會更穩定，代謝水平也會更旺盛，身材更容易得到控制。
真相3、吃得少，而不是不吃
中年人減肥，不要一刀切進行低熱量攝入模式（熱量攝入低於基礎代謝值），這樣的方式是不可持續的，也是極容易反彈以及傷害代謝的。
想要健康的瘦下來，我們要學會適量少吃，將平時的飲食縮減2-3成即可，這樣可以保證身體的基礎運轉，同時創造熱量缺口，這才是可持續進行的飲食方式。
真相4、學會「碎片化」時間運動
中年人減肥，無需強迫自己進行長時間高強度運動，而要培養可持續的運動習慣，利用碎片化時間動起來，積累每天的活動消耗。
我們可以利用早起10分鍾進行開合跳（1-2分鍾一組），飯後15分鍾散散步控制血糖，午休時間做一組深蹲、伏地挺身訓練對抗肌肉流失，下班後20分鍾快走，空腹狀態更燃脂。
相比於久坐不動的人，你這樣一天下來就能多燃燒300-400大卡熱量，這才是中年人保持旺盛代謝的有效方式。
真相5、忍受睡前飢餓感
中年人減肥，要知道什麼時間能吃，什麼時間不能吃。睡前是容易減肥破功的時間段，很多人容易吃上零食跟宵夜來滿足自己的味蕾，而這樣的行為也容易讓脂肪堆積起來。
如果你能忍住睡前飢餓感，不吃東西，帶著空腹感入睡，睡覺的時候身體可以消耗更多的儲備能量，那麼第二天起床體重會回饋你驚喜，你的腰圍也會明顯下降。
