健身日记

繩索卷腹的四個常見錯誤！ 繩索卷腹是鍛煉腹肌，尤其是上腹的孤立鍛煉。 這個動作的難度很低，很適合想讓自己腹肌線條更快地顯現出來的健身新人。 和這個系列裡的其他攻略一樣，我們會盡量為…

健身操課那麼多！如何才能選到適合自己的？ 健身操課已經在歐美流行幾十年了，早在電視機時代，歐美健身就開始使用家庭影帶教學了。 國內這幾年健身運動火熱，越來越多的人開始注重自己的身材…

大飛鳥的六個常見錯誤！大飛鳥絕對是一個能給胸肌加點猛料的動作，但注意動作，做錯等於白做。 下面讓我們來看看大飛鳥動作最容易犯的6個錯誤。 錯誤1：只拉了手柄什麼是只拉了手柄？大飛鳥…

想要減肥不反彈，科學的減脂，就要有科學的方法。有氧訓練減脂+力量訓練增肌+飲食結構調整，這三者缺一不可。很多人對於力量訓練有抗拒，覺得自己只是想把肥肉減掉，可不想練得一身肌肉。 今…

減肥是很多人的一個硬需求，當人們不了解減肥這件事的時候，就會使用各種土辦法，奇想妙招，結果可想而知！ 反反复复，總在胖瘦之間徘徊！最終得到的確實：我曾經瘦過！ 想要一勞永逸的解決肥…

減肥，大多數人都是內心焦急的！恨不得一周就瘦成一道閃電！但身體有它的自然規律，一切違反自然規律的事，都不會有太好的結果。 暴瘦下去的代價，就是再胖回來！讓身體暴瘦的方法有很多，但會…

天天都是30度的氣溫，漂亮妹子早就開始了T卹+短褲/短裙的打扮~ 你還在用寬大的衣服遮蓋肥肉嗎？ 人體脂肪是什麼？ 脂肪是存在人體和動物皮下組織及植物體中，是生物體的組成部分和儲能…

跑步、單車、健身操等有氧運動都可以燃脂，了解燃脂心率，可以幫助你更有效地燃脂。 心率：心臟每分鐘跳動的次數 燃脂運動需要滿足下面的條件： 1、運動過程中心率要達到中低強度運動心率 …

燃脂最火爆，虐腹最有效的健身教程，點擊量突破千萬次！ 火速燃燒脂肪，塑造腹肌人魚線的教程分為兩步，力量訓練+HIIT有氧間歇動作。 第一步：7個力量動作快速塑造性感的腹肌、人魚線。…

許多胖子的食量並不多，還是不斷的發胖；經常聽到胖子抱怨，連喝水都會發胖， 胖子發胖的原因，是身體沒有足夠的能量將垃圾排出，那些排不出去的垃圾造成了肥胖。由於兩個人擁有的能量差異，造…

健身後能給身體帶來多大的改變？ 健身——意味著我們每天都在和同齡人拉開距離！ 20年以後，當同齡人都逐漸遇到到健康問題，開始成為醫院常客的時候，我們依然精神抖擻。 健身前以為沒有小…

人發胖的原因有很大一部分因素是因為人體熱量攝入過多，再加上平時運動量不足，攝入的熱量難以被有效的消耗掉，就會堆積起來形成脂肪。所以控制熱量的攝入，和運動是非常有必要的。 怎麼吃，吃…

沒有一種運動是可以實現局部減脂的，無論做多少仰臥卷腹，只是增加了脂肪下的肌肉層，並不能消耗過多的脂肪，想要瘦肚子，練出腹肌，只有通過有氧運動配合合理的飲食才能達到 。 訓練確實是可…

苦練三角肌想必是各位成為型男的必經之路！沒有發達的三角肌提供標準的“V”字型。厚實的肩膀是最有安全感的，你是否想變成超級迷人的猛男？ 那快點學習一下肩部肌肉鍛煉方法吧! 下面的練肩…

HIIT20分鐘的訓練比連續跑一個小時還有效，達到了更優效果並且節省時間。 HIIT短時間的高強度訓練，對已經習慣普通鍛煉強度的人來說，可以更好的刺激到你的脂肪燃燒，消耗掉大量的熱…

那些油炸食物，炸薯條，炸麻花，炸雞排，烤肉….. 光聽名字就已經很饞了 很多人喜歡吃油炸食品，因為香香脆脆的口感，味道特別美味。但是健身的人不能吃 ，油炸食品熱量高，容…

碳水化合物不是肥胖的根源 雖然採用低碳水飲食的人群往往又有著不錯的減脂經歷，因此碳水化合物近些年來被當做了肥胖的主要誘因之一。 碳水化合物不能像蛋白質和脂肪一樣在身體裡有大量儲存，…

核心肌群的訓練，患者腰椎的穩定性、平衡性、協調性都能隨之增加，便可以達到減少慢性腰痛的發生率及復發率。 核心肌群：所謂的核心肌群，指的是位於腹部前後環繞著身軀，負責保護脊椎穩定的重…

腰圍上漲不僅僅只是體形問題，同時也會危害身體的健康情況。腰腹上的脂肪對於很多女性來說是最困擾的一部分，因為每個女性都想要自己擁有小蠻腰。 吃比練更重要！吃什麼食物瘦腰效果好呢？ 吃…

在這樣一個顏值當道的時代，沒有顏值的你，要拿什麼來刷新自己的存在感呢？ “身高不夠，顏值來湊”一樣，我可以“顏值不夠，身材來湊”。 練出這樣的腹肌，撩妹都不用看臉！ 腹部肌肉足夠大…

健身減肥最靠譜的方法是：有氧和無氧運動的相結合，鍛煉能提高身體代謝，消耗身上多餘的贅肉。除了必要的鍛煉運動，合理的飲食也是必須的！暴飲暴食跟節食都無法解開瘦下來！ 健身減肥的正確流…

女生練背，則是要向內挺拔 鍛煉背中部，形成高挺的身姿 所以訓練的重點是 斜方肌中下部、肩袖肌群、菱形肌 女性練背的重點，在於讓背部線條看起來更優美，並且改善圓肩高低肩等身姿問題，讓…

槓鈴是健身界不可缺少的鍛煉工具，槓鈴的大重量能迅速提高肌肉力量和圍度。 通過槓鈴來進行舉重是一個非常好的鍛煉方式，無論是鍛煉肌肉群還是肌耐力，都可以拿槓鈴進行鍛煉，今天就分享5個比…