健身減肥最靠譜的方法是：有氧和無氧運動的相結合，鍛煉能提高身體代謝，消耗身上多餘的贅肉。除了必要的鍛煉運動，合理的飲食也是必須的！暴飲暴食跟節食都無法解開瘦下來！ 
健身減肥的正確流程：熱身+力量練習+有氧運動+拉伸。
建議每週3-4次的有氧訓練。有氧訓練最好在進餐之前，比如晚餐前先運動，因為空腹運動身體會動用脂肪儲備來供能。但原則上不能安排在早餐前，最好在晚餐前。
哪些有氧運動比較高效燃脂呢？
比如： 慢跑、跳繩，單車，游泳、打球、爬樓梯等。 每次有氧運動最好維持30分鐘以上 ，身體才會消耗更多熱量分解脂肪，30分鐘以上的運動，分解脂肪比率會更高。
有氧運動過長會消耗肌肉，但無氧運動能維持肌肉量，提高鍛煉效果。無氧訓練控制在30分鐘以內，再進行有氧運動，在肝醣燒差不多後就直接燃燒脂肪了。
無氧訓練推薦：
一組腹肌訓練，每個動作15-20次，循環2-3組。
動作一、
動作二、
動作三、
動作四、
動作五、
動作六、
三分練七分吃，暴飲暴食會讓你的減肥鍛煉白費。減肥期間節食會讓你以後反彈复胖，你需要吃的營養均衡，合理飲食。那麼你需要怎麼吃？
減肥食譜推薦：
早餐：一碗粥、一片全麥麵包、一個橙子。
午餐：一盤牛肉、一份蔬菜、一個饅頭。
晚餐：一小碗玉米粥、一份蘆筍和一根生黃瓜
早餐：一杯牛奶、一份無油煎雞蛋、一片全麥麵包
午餐：一小盤青菜、一份雞胸肉、一碗米飯(糙米40克，小米20克）
晚餐：一盤番茄燉豆腐、一碗雜糧粥（紫米、紅豆、綠豆、燕麥）
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