練出強大胸肌，你需要先打造手臂力量！

胸肌對健身新手來絕對是說是很Man的！那麼，怎樣增加胸部肌肉的厚度使胸肌，看著更加的性感和雄厚呢？

首先，你需要增加手臂力量的訓練

有一定健身常識的基本都知道只有大重量的衝擊才會給你的胸肌帶來更高地提升！而作為主要輔助肌肉的手臂（肱三頭肌）扮演著決定性的角色！

沒有強度的手臂力量就無法推起更大的重量。沒有大重量的臥推，胸肌厚度就難以進步。

胳膊（三頭肌）的力量是限制你臥推力量進一步提高的瓶頸，你要做的就是設法讓自己的手臂變得強大！

而擁有一條漂亮的胳膊是每個男人的夢想， 能讓你的麒麟臂撐爆T卹！

重量選擇：選擇可以舉15次的重量

盡量縮短休息時間在30-60秒間

別讓你的胳膊停下來！

NO.1

窄距臥推

4組，每組12-15次.

組間休息30秒

NO.2

俯身槓鈴腿後臂屈伸

2組，每組1分鐘

不計次數

（大臂與地面平行，只讓小臂移動。）

NO.3

肱三頭肌繩索下壓

3組x1分鐘

中間盡可能縮短休息時間

NO.4

三頭肌繩索伸展

3組x45秒

三頭肌動作結束，休息一分鐘

胸肌訓練計劃安排：

熱身主要活動肩關節以及肩袖肌群

上斜啞鈴臥推3組10-12次

啞鈴飛鳥4組12次

3組每組接近力竭，Hunter應該是選定了一個重量，因此沒有給出次數建議，個人建議10-12次力竭的重量

2組器械夾胸與啞鈴直臂上提的超級組各做15次

組間休息建議為45秒-60秒。

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