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你需要減重還是減脂?節食減肥可取嗎?

你是減重還是減脂?

有很多健身新手總是認為:減肥最重要的就是減少體重,錯!你還忽略了自己體型上的變化。認真減肥2-3個月之後,你會發現你的衣服變大號了;體型勻稱了;照鏡子時,鏡子裡的自己更自信了;別人見你時,一點也看不出你哪裡胖了,此時,你還會認為體重很重要嗎?

體重只是一個數字而已,因為當你在鍛煉時,你的肌肉增加了,這就是你認真減肥體重卻沒多大變化的原因。

你需要減重還是減脂?節食減肥可取嗎?

節食減肥可取嗎?

很多人在減肥的時候,都會拼命減少熱量的攝入,但是,其實吃得過少並不能幫助你減肥。均衡飲食才是科學健康減肥的關鍵,而當你經常感到飢餓的時候,你的大腦實際上會在看到高熱量食物的時候表現得更加“興奮”,而這種感覺容易導致暴飲暴食。

所以,均衡飲食是抑制飢餓感和控制熱量的關鍵。你需要吃夠身體基礎代謝的熱量,一般一天的基礎代謝在1200-1600卡路里左右。

你需要減重還是減脂?節食減肥可取嗎?

只有通過運動,才能達到成功瘦身的目的。而每天堅持30分鐘的有氧運動就能達到更好的減肥效果哦!

力量訓練可以多方面的減少脂肪,力量練習本身就會燃燒脂肪;還有研究表明,力量訓練後燃燒脂肪的時間可以長達39個小時,這意味著當你在睡覺的時候,你的身體還在持續的燒脂;此外,更多的肌肉還能幫助你消耗更多的熱量。

你需要減重還是減脂?節食減肥可取嗎?

即使你單純的只想減肥,你仍然需要量力量,因為只靠有氧運動會使你的肌肉流失,所以力量訓練還可以防止肌肉流失。

減肥如何做力量訓練、有氧運動?

力量訓練,以基礎的主要肌肉群鍛煉為主,不要覺得動作簡單哦。之後我們做一些有氧運動吧。

A、B為一個動作組合,每個訓練動作中間休息60秒。

▼動作一:槓鈴屈腿硬拉:兩組,每組10次。 (在家練用啞鈴代替)

你需要減重還是減脂?節食減肥可取嗎?

▼動作二:A:坐姿啞鈴彎舉:三組,每組12次。

你需要減重還是減脂?節食減肥可取嗎?

▼動作二:B:槓鈴深蹲:兩組,每組10次。 (在家練用啞鈴代替)

你需要減重還是減脂?節食減肥可取嗎?

▼動作三:A:啞鈴推舉:兩組,每組12次。

你需要減重還是減脂?節食減肥可取嗎?

▼動作三:B:平板支撐:兩組,保持30-60秒。

你需要減重還是減脂?節食減肥可取嗎?

接下來我們做有氧運動,你可以選擇跑步,單車,跳繩,快走都可以。

你需要減脂和鍛煉肌肉,每周大約3到4次持續30分鐘的有氧運動就可以了。

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