健身動起來

6個徒手力量訓練,強化瘦肉組織,提升基礎代謝率!

體內肌肉所佔的比例會影響基礎代謝率的高低,當肌肉增加時,基礎代謝率就會上升。只要鍛煉肌肉和增加活動量即可將基礎代謝率提升百分之十五以上。

6個徒手力量訓練,強化瘦肉組織,提升基礎代謝率!

體脂肪過高者應進行肌力訓練,強化瘦肉組織,以提升基礎代謝率。強化肌肉時,應選擇飯後時間練習。

肌肉是撐起你身體線條的關鍵,讓你變得緊實有致的關鍵,沒有足夠的肌肉量屁股怎麼會翹?怎麼會有馬甲線?

力量訓練是跑者最重要的訓練之一。不過,對新手來說,你沒必要在健身房裡一呆幾個小時。

這裡有6個最好的徒手力量訓練,能幫助新手跑者變得更強、更有力量並遠離肌肉傷病。你可以在任何地方做這些訓練。嘗試每週2次,在放鬆跑或休息日進行下列訓練。

深蹲

6個徒手力量訓練,強化瘦肉組織,提升基礎代謝率!

做3組,每組做10次。

弓箭步

6個徒手力量訓練,強化瘦肉組織,提升基礎代謝率!

另一條腿再重複。做3組,每組做10次。

注意:確保膝蓋前端不超過你的腳趾。保持上體正直——不要前傾。

臀橋

6個徒手力量訓練,強化瘦肉組織,提升基礎代謝率!

做3組,每組做10次。

注意:在抬高時,保持臀部水平——不要往兩邊偏。

平板支撐

6個徒手力量訓練,強化瘦肉組織,提升基礎代謝率!

持續1分鐘。

注意:臀部既不要放鬆也不要抬高。

增加難度:做轉動平板支撐。從平板支撐位置開始。然後向左轉動做一個平板支撐,保持10秒,再向右轉動,做個平板支撐,保持10秒。返回起始位置並重複。

登山者

6個徒手力量訓練,強化瘦肉組織,提升基礎代謝率!

做3組,每組做10次,左右一起算1次(即左1步右1步計做1次)。

注意:你的身體應該從頭到腳呈一條直線。當膝蓋收起時,不要改變下背部的姿勢。

超人式

6個徒手力量訓練,強化瘦肉組織,提升基礎代謝率!

頭、右臂和左腿重複。每邊各做10次。

關注(長按複製),提供免費健身指導