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仰臥起坐會致攤,不如用卷腹虐出腹肌!

仰臥起坐存安全隱患

“抱頭”的動作,可能給頸椎帶來壓力,並導致肩部問題;而全身平躺,依靠腰部力量將身體拉起,再落下這一過程,容易引發包括腰椎間盤突出在內的多種腰部疾病。嚴重者,甚至可能導致練習者出現癱瘓。

"仰臥起坐會致攤,不如用卷腹虐出腹肌!"

做仰臥起坐的過程中,常因錯誤的姿勢、用力位置或速度,容易導致頸部拉傷、脊柱或下背部的壓迫及損傷,因此許多人練腹肌時,會以卷腹取代仰臥起坐。

"仰臥起坐會致攤,不如用卷腹虐出腹肌!"

卷腹起身幅度較仰臥起坐小,被視為仰臥半坐,主要只鍛煉腹部肌肉。

什麼是卷腹運動?

卷腹是一種鍛煉腹直肌的腹部運動,對於鍛煉腹肌會是較佳的選擇。

"仰臥起坐會致攤,不如用卷腹虐出腹肌!"

動作標準:

1,卷腹時,髖關節是固定的。所以大腿並不發力。

2,主要是脊柱的彎曲,這是最大的關節變化。卷腹時你的支點是脊柱的最底部,而仰臥起坐時支點在屁股上的坐骨。

幾個卷腹變式,足夠你虐出腹肌!

1 "仰臥起坐會致攤,不如用卷腹虐出腹肌!"

2 "仰臥起坐會致攤,不如用卷腹虐出腹肌!"

3 "仰臥起坐會致攤,不如用卷腹虐出腹肌!"

4 "仰臥起坐會致攤,不如用卷腹虐出腹肌!"

每個動作做3-5組,每組15-20次,組間休息30秒,