健身入門者，從哪些力量動作開始練起？

健身入門者要知道：

人日常活動會消耗熱量，動的越多，消耗的熱量越多。

基礎代謝是指你什麼都不做的情況下身體一天消耗的熱量總數。

每個人的基礎代謝均不同，而肌肉含量越高基礎代謝就越高。

肌肉的生長是一個刺激，補充，生長這樣一個過程。力量訓練即大重量，高強度的訓練去刺激肌肉，以達到肌肉纖維破壞的這樣一個過程，之後身體通過自身免疫功能調動營養物質去修復。

如何使用力量訓練動作增肌？

盡量採用複合動作，如深蹲、硬拉、推舉、划船、引體向上和雙槓臂屈伸等，這樣有助於最快地實現肌肉生長、力量提高和脂肪消耗。

力量訓練可以分成三日：

Day 1 胸、肩、三頭肌；

Day 2 背、二頭肌、腹；

Day 3 腳、腰、腹。

一星期內完成此3日訓練，建議隔天進行，連續訓練4星期。

這幾個動作做的是否到位，是健身是否入門的檢驗標準！

1臥推

2雙槓臂屈伸

3推舉

4划船

5深蹲

6硬拉

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7引體向上

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