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減肥的人,牢記「3個要,2不要」,2個月減掉10斤純脂肪

減肥成功的關鍵,應該是減掉體內的脂肪,而不是減掉體重。

如果你減掉的體重只是水分,那麼喝足量水分體重就回漲了,如果你減掉的是肌肉,那麼身體的基礎代謝水平就會下降,原來你可能一天可以消耗1800大卡的熱量,肌肉下降後身體每天只能消耗1600、1500大卡左右的熱量,你會變易胖體質,減肥後更容易發胖。

減肥的人,牢記「3個要,2不要」,2個月減掉10斤純脂肪

只有降低脂肪量,你才能讓身材變瘦下來,只有身材維度變好看了,不再臃腫,體重不易反彈,才叫真正的減肥成功。

今天要傳授你一些減肥達人分享過的實用招數,減掉體內的脂肪,實現真正的瘦身。

減肥達人分享:減肥期間堅持「3個要,2不要」,2個月減掉10斤純脂肪。

3個要:

1、要控制好熱量攝入

熱量攝入是很關鍵的一環,如果你的攝入熱量大於身體每天的支出熱量,那麼發胖是必然的事情。

很多食物的熱量是被低估的,有的人以為一杯奶茶的熱量不高,一包薯片的熱量也還好。但事實是,一杯焦糖奶茶+一包薯片的熱量就達到了1000大卡,比你正餐的熱量還要高。普通人的午餐熱量大概在600-800大卡之間,而你一點零食的熱量就超過了正餐的熱量。

減肥的人,牢記「3個要,2不要」,2個月減掉10斤純脂肪

有吃零食習慣的人,是最容易發胖,也是最難瘦下來的。只要吃進嘴巴的食物,你都需要嚴格計算卡路里,每天的總熱量要控制在1500-1600大卡左右,才能給身體造成合理的赤字,促進身體調動脂肪的消耗,而不是囤積脂肪。

而控制合理的熱量范圍,可以讓你滿足身體的營養需求的同時保證熱量赤字,不至於熱量過剩導致脂肪囤積。

減肥的人,牢記「3個要,2不要」,2個月減掉10斤純脂肪

2、要多吃高纖維蔬菜

在控制熱量攝入的情況下,你要多吃一些高纖維、水分足的蔬菜,比如西蘭花、番茄、黃瓜、冬瓜、白菜等,這些食物的熱量低,富含膳食纖維,可以幫助腸胃的蠕動,促進排便,同時抑制脂肪的生成。

每餐一手捧的蔬菜量,可以提高你的飽腹感,讓你減少對其他高熱量的攝入。富含澱粉的蔬菜需要少吃,澱粉多的食物應該屬於主食,而不屬於蔬菜,比如、蓮藕、豌豆等食物,他們屬於碳水食物,這些食物攝入過多的話,會導致碳水過量,進而轉化為脂肪囤積。

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3、要多運動

每天堅持1小時的運動,會讓你身體流汗,促進脂肪的消耗,體內的垃圾、毒素也會帶出體外。堅持運動可以提高體能,肺活量提高,有助於抵抗衰老,你的皮膚會變得越來越好。

運動可以促進大腦分泌多巴胺,讓你趕走焦慮、抑鬱的情緒,讓你扛起生活的壓力,心情變得樂觀起來。運動主要分為有氧運動跟力量訓練,二者相互結合鍛鍊,有助於增肌減脂,幫你練出好看的曲線身材,讓馬甲線、人魚線、翹臀光顧你。

減肥的人,牢記「3個要,2不要」,2個月減掉10斤純脂肪

2個不要:

1、不要迷戀飲料

很多人覺得飲料的熱量不高,但是一天一杯奶茶的熱量是很可怕的,當你什麼都不做的時候,一天一杯奶茶,一年後體重會上漲10多斤。奶茶是富含糖分的食物,對血管健康有危害,會讓身體血糖快速上升,還會加速身體老化。

我們應該戒掉各種飲料,包括各種碳水飲料、奶茶,平時做到多喝水,或者自製檸檬水、茶水,這些是沒什麼熱量的,有益於身體健康。

減肥的人,牢記「3個要,2不要」,2個月減掉10斤純脂肪

2、不要急於求成

減肥需要一定的周期,急於求成的心情容易讓你走入誤區,選擇各種錯誤的減肥方法。很多快速的減肥方法,比如節食,減肥藥,保鮮膜出汗等減肥方法,都是不靠譜的。體重下降速度過快,會讓身體無法適應新體重,短期降下來的體重,會短期內又回彈回去,讓你比原來還胖。

減肥沒有捷徑,你需要以3個月為減肥周期,3個月為體重鞏固期,以不傷害健康的前提下進行減肥,才能讓你瘦下來後擁有更健康的身體。