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節食減肥只能讓你“瘦過”! 2個動作hiit高效燃脂

隨著生活水平的提高,很多不良的生活習慣也慢慢增多了,生活日漸方便,一個電話,美食就能在30分鐘抵達,長肉又變得容易很多了!

再加上互聯網內容的精彩,讓很多人熬夜成為習慣,日積月累,整個身體都胖了。

久坐,日,少動,熬夜,這些關鍵詞組合在一起,讓人想不胖都難。

於是,很多人首先想到的就是節食!

節食減肥只能讓你“瘦過”! 2個動作hiit高效燃脂

少吃點,就會瘦下來。

但是不要忘了,節食瘦下來的你,還是會胖回去的,這個過程叫:我曾經瘦過!

節食為什麼會產生復胖?

節食後,身體會因缺少熱量攝入,而被迫消耗身體儲存的熱量,會減少肌肉與部分脂肪,達到減重的目的。

但身體同時也會因為食物來源的短缺,降低新陳代謝率,進入飢荒模式,身體這是會隨時隨刻準備儲存脂肪。

所以節食後的你,一旦恢復正常飲食,身體就會大肆的儲存脂肪,讓你胖回來,好應對下一次飢荒的到來。

如果一直節食呢?

意志力,民以食為天,一個人能在忍飢挨餓下堅持多久?這個超強的意志力不是常人所擁有的,長期在飢餓的痛苦下生活,相信很多人是堅持不了的。

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最好一定會胖回來,只是時間長短問題。

科學的減肥,一定是飲食機構的調整+運動。

飲食結構調整,能減少油脂,醣類的攝入量,減少脂肪堆積的可能。

運動可以增加新陳代謝率,從而增加身體的自然消耗,運動還能消耗身體熱量,達到減脂目的。

節食減肥只能讓你“瘦過”! 2個動作hiit高效燃脂

通過有氧運動,或者hiit訓練,可以很好的燃燒身體脂肪。不過隨著空氣質量的污染,天氣,場地等因素影響,戶外跑步並不是個能長期進行的運動。

所以建議大家把hiit減脂訓練作為主要的訓練,跑步作為鍛煉心肺耐力的輔助訓練。

,回复“hiit”就可以獲得大量科學的減肥計劃,非常方便。

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今天為大家推荐一組入門級hiit訓練,一共2個動作,交叉進行訓練。

不要小看這2個動作,運動強度可不比跑步差。

我們來看看運動模式:

開合跳20秒,然後接著高抬腿10秒,兩個動作交叉進行,中間無休,做2組(1分鐘時間)後,休息20秒,這為一輪訓練。

一共做4輪。

你會感受到這組訓練給你帶來的強度

動作一:開合跳

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動作二:高抬腿

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