健身動起來

身高178的劉太陽,擁有性感曲線的完美身材,妥妥的尤物身材

國內一直以來都是「以瘦為美」,體重不過百已經成為了好身材的代名詞,為了減重,可謂是無所不用其極,如今在21世紀的今天,隨著審美觀念的轉變,最大的熱潮是如何雕刻S型曲線,的確擁有完美曲線的身材,遠比那些竹竿身材更具吸引力和殺傷力,而且身材美絕對比臉好看更加耐看,女生擁有精緻的五官能給人帶來五分鍾的視覺享受,而性感的身材卻可以帶來一生的觀賞。

今天教練Paul就為大家帶來一位在健身圈非常有名氣的小姐姐,因為一場健美比賽而爆紅,她就是劉太陽,在已經結束的DMS冠軍杯奧林匹克資格賽中,有一位如太陽一般發光的女裁判脫穎而出,這位小姐姐的氣場完全蓋過了600多名參賽選手的風頭,成為了全場最亮的焦點,吸引了所有觀眾的目光。她就叫劉太陽,來自山西太原,178的身高,130斤的體重,你是不是腦海里浮現出胖胖的畫面?那你就錯了,她擁有著完美腰臀比,身材火辣,被成為「宅男女神」,並且她有著多重身份,健身達人、散打王星女郎冠軍、健身比基尼冠軍、模特冠軍等等。

這些榮譽都離不開數年對健身的堅持與付出,劉太陽除了工作就是泡在健身房,每周三次的有氧訓練,每周五次的力量訓練從不偷懶,每次不練到精疲力盡決不罷休!如今胸圍103CM、腰圍64CM、臀圍100CM,豐滿的胸部,極致的腰臀比讓很多人羨慕。

人如其名,陽光、努力、熱情是在她身上所散發出的光芒,這個世界很公平,你所得的,就是你應得的,這個世界沒有什麼天賦異稟,你有多努力,就會有多特殊,通過日復一日的努力,才換來如今的完美身材,再配上甜美的長相,成為國產健身女神,讓無數男生們直呼受不了,當然了在我們羨慕她的同時,也要在心裡暗暗下決心,擁有如她一樣耀眼的身材,接下來教練Paul就為大家帶來一些關於塑造臀部的思路。

如何擁有完美蜜桃臀:

飲食中注意蛋白質的攝入:

想要擁有蜜桃臀,第一步要做的就是增加臀部肌肉含量,同時也要注意臀部周圍的脂肪含量,脂肪的密度很小,會受重力影響而下垂,減少脂肪堆積,臀部看起來才不會松松垮垮,因此在平時的飲食中,我們可以採用高蛋白,低碳水,多吃新鮮的蔬菜和適量的水果,減少高油高糖高鹽分的食物攝入,每公斤體重最好蛋白攝入保證在1.2g-1.5g。,這樣可以保證肌肉的生長,又能減少脂肪的過多堆積。

針對臀部進行力量訓練

提到增加臀部肌肉含量,那絕對離不開對臀部的力量訓練,當臀部周圍的肌肉含量提高後,臀部的形狀才會看起來更加飽滿挺翹,接下來健身教練Paul為大家推薦一組臀部訓練動作,可以幫助我們有效地塑造完美身材,讓臀部看起來更加迷人挺翹,打造完美蜜桃臀。

  • 深蹲
  1. 雙腿與肩同寬,腳尖向外30度,保持挺胸收腹,腰背挺直,收緊核心,
  2. 想像臀部向後,帶動膝蓋彎曲下蹲,直到大腿平行於地面。

  • 臀橋
  1. 身體採用仰臥位,大腿和小腿呈90度夾角,臀部發力將髖關節向上頂起,
  2. 直到大腿與上半身呈一條直線,動作過程中腰椎不要出現曲度變化。

  • 俯臥抬腿:
  1. 身體採用俯臥位,肘關節彎曲,手放在胸部兩側,
  2. 保持膝蓋始終伸直,以骨盆為支撐點將大腿向上抬起,感受臀部發力。

蚌式

動作開始前,我們的身體採用側臥位,使用肘關節支撐身體,並且大臂盡可能地垂直地面,讓我們的大小腿呈90度,以小臂和小腿為支撐點,將身體撐起,同時將上面腿向上打開,然後伸直。

在訓練之前,要對身體的各個關節和韌帶進行熱身,這樣可以有效地避免接下來的運動過程中的出現意外損傷,動作的組數和次數可以根據自己的身體狀況進行選擇,訓練後也別忘了對肌肉進行放鬆和拉伸。