5個最有效的胸肌動作大胸弟這樣練出來

胸肌的訓練，對新手而言就是找感覺，很多人練習一些動作後，胸部並沒有什麼感覺。或者說沒有強烈的酸痛感。

久了還會抱怨動作不好，別人亂教。新手對於重量的把握，動作的理解以及細節的注意點，都會導致練胸的結果。

如果你是個新手，請先用更小的重量，不要像比高低一樣，非得大重量，推起來就是牛逼。先了解動作要領，再感受胸部發力，注意力要集中在胸部，學會去控制胸部的肌肉。

多請教，多學習，多交流，健身就是一門學問，想無師自通也得有那個自學成才的能力，多看多學是必不可少的。

多試試固定器械，在新手期，手臂力量，胸肌力量都不足是，試試固定軌道的器械，這樣你的肌肉不必分心去保持平衡，更容易集中力量來對抗。

科學的健身計劃，胸部肌肉看似一整塊，但動作的角度不同，訓練的目標肌肉也不同，所以需要一套完整的訓練計劃來針對胸肌的各部位進行有效刺激，這樣胸肌才能有型，完美。推薦大家關注我們健身房助手微信號（hiydzs），回复“胸肌”獲取胸肌訓練計劃在線課表。

今天給大家推荐一組練胸課程，是bodybuilding網站運動員，格鬥專家，健身模特，克茲圖·伊在姆的一套全身訓練計劃中，針對胸肌訓練的一組課程，難度可能有些大是H4難度（H1-H5），針對胸肌的強化訓練。

如果覺得偏難，可以減少次數來降低難度。

一、俯臥撐（熱身運動）

100次

二、中握距上斜杠鈴臥推

三、啞鈴臥推

3組三段減重組，每組8-10次，減重組中間休息60s

四、下斜杠鈴臥推

3組三段減重組，每組8-10次，減重組中間休息60s

五、繩索夾胸

8組，每組12次，組間休息30秒

最後做一組俯臥撐收尾。

訓練之前確保有足夠的體力去完成胸部訓練，在鍛煉前1-2小時進食吃點東西。