34E韓國健身模特，魔鬼身材與初戀臉的反差萌，堪稱「尤物」

轉眼間是一年，隨著冬季的的到來，想必大家的健身熱情也會受到「寒流」影響有所下降，很多人都會在「干飯人」和減肥人之間來回的切換，不可否認減肥和塑造身材的過程是一個非常痛苦的過程，並且也非常容易放棄，在這樣的情況下我們更加應該把某一位優秀的小姐姐作為榜樣，通過她們的身材和成功，為我們帶來動力和希望。

女生天生就是愛美動作，擁有一副性感迷人的身材，是每一個女孩子的夢想，與長相不同，好身材絕對不是天生就能擁有的，所以擁有完美身材的女生還是占小部分比例，這也讓好身材才變得分外珍貴，而擁有好身材的女生也總能夠在人群中脫穎而出，成為眾人的焦點，這就需要我們通過後天的不斷努力，用汗水澆灌。

今天要介紹的這位小姐姐就是一位身材非常完美的女孩，她叫金雅珠，是一位來自韓國的健身模特，這位韓國小姐姐身高165cm，體重120斤，看到這兩個數據，我們會第一印象是「微胖」，按照目前以瘦為美的標准，她似乎根本不是一個合格的美女，如果你這樣想就大錯特錯了。

當你看到她的照片你就會發現，她的身材還真是完美，120斤的體重，你在她身上看不到一點贅肉，並且擁有，蜜桃臀，身材前凸後翹看起來非常性感，而且身材比例也非常好，再搭配她那「標準的」初戀臉，妥妥的宅男女神，事實證明確實如此，如今的她已經在社交網站上擁有上百萬粉絲，能夠有這麼多的粉絲，魔鬼身材與初戀臉的反差萌，就像多變的小精靈，各種風格都能駕馭，總之你喜歡的樣子她都有。

目前金雅銖是一位健身模特，能夠擁有如此受歡迎的身材，當然不是天生的，實際上她已經有6年的訓練經驗了，為了能夠長期保持著這樣的身材和身體狀態，這六年間幾乎從未間斷訓練，每周都會進行5-6次的訓練，而且日常的飲食控制的非常嚴格，幾乎從來不接觸高油

、高熱量的食物，也正是生活中的自律和訓練上的刻苦，才讓她擁有如此迷人的身材。

對於我們也是如此，隨著久坐少動的生活習慣已經成為了日常生活中最常見的生活狀態，體重也實打實地達到了120斤，而我們的120斤和金雅銖的120斤卻完全不同，久坐少動的120斤身體中更多的成分是脂肪，而脂肪的密度很小，讓整個人看起來都會松松垮垮，很多人都說微胖女孩更加招人喜歡，實際上微胖不假，也要看體型，當我們身體中的肌肉含量增加後，會很好地托住脂肪，這樣身體中存在少量的脂肪，反而會更加迷人，就如今天介紹的這位美女，所以想要好身材運動絕對是繞不開的話題，接下來教練Paul 為大家推薦一組力量訓練動作，可以幫助我們有效地塑造出同款的完美身材。

跪姿伏地挺身：

屈膝膝蓋支撐身體，手臂大概是肩寬的1.5倍，在胸部的延長線兩側支撐，核心收緊，不要塌腰，依靠胸部和手臂力量將身體推起。

開合跳：

身體採用站立位，保持腰背挺直，腹部收緊，向上跳起，在身體落地後雙腳分開大於肩寬落地，同時我們的手臂抬過頭頂擊一下掌。

臀橋髖外展：

身體採用仰臥位，大腿和小腿呈90度夾角，脊柱延長，臀部發力將髖關節頂至上半身與大腿呈一條直線，然後膝蓋向兩邊打開

箱式深蹲：

將椅子放在身體後面，雙腳打開與肩同寬，保持腰背挺直，核心收緊，臀部向後坐屈膝下蹲，至臀部接觸到椅子，然後起身站，動作過程中要始終保持膝蓋與腳尖方向一致。

在訓練前，要激活自己的各個關節和穩定肌肉，可以有效地避免運動過程中的意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇，而且訓練後，也別忘了對訓練到的肌肉進行放鬆和拉伸。