9個動作強化上肢！ C羅上半身肌肉訓練計劃

C羅每周有5天要到球場報到。平均下來，一天在球場的練習時間大概是3～4小時。訓練內容有25～30分鐘的有氧訓練、高強度的短距離衝刺、戰術演練、與隊友的配合，以及個人球技的突破。當然，重量訓練一樣是不可或缺的訓練元素。

C羅擁有絕好的身材，以及強大的運動天賦，在無數光環的背後，也離不開背後刻苦鍛煉的汗水，比你優秀的人還比你百般努力。他最迷人的就是上半身的肌肉，絕對帥到爆。

今天介紹一下C羅的健身訓練計劃，運動員的健身更注重的是運動能力，肌肉的爆發裡，耐力等，所以跟一般的只為了肌肉好看是兩碼事，好的運動員，肌肉也許不是最發達，但身體肌能一定是最強的，推薦大家關注我們健身房助手微信號（hiydzs），回复“C羅”系統會推薦給你完整的C羅訓練計劃。

這裡介紹一組C羅的上肢強化訓練，要知道C羅的胸肌腹肌以及手臂後背肌肉比例是非常完美的。

注：有人會疑問，既然是C羅的訓練計劃，為啥圖片不是C羅，這份計劃是C健身教練發在BB站的課程計劃，所以動作圖片直接用的BB站的動作庫。

一、引體向上

5組，每組5下

二、槓鈴硬拉

5組，每組5下

三、史密斯機上斜臥推

5組，每組5下

四、啞鈴弓箭步

5組，每組5下

五、坐姿槓鈴提踵

5組，每組5下

六、啞鈴臥推

5組，每組5下

七、啞鈴直腿硬拉

5組，每組5下

八、高翻

5組，每組5下

九、站姿啞鈴提踵

5組，每組5下