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一多吃就會長胖?那是“基礎代謝”在作祟!

相信有很多上班族都存在這樣的問題,每天吃的也不多,高熱量食品什麼的也很少碰,也經常會吃水果,為啥不見瘦反而稍一多吃就會長胖呢?

很多人會把這種現象歸結為“運動太少”,但歸根結底,其實是“基礎代謝”在作祟!

一多吃就會長胖?那是“基礎代謝”在作祟!

什麼是基礎代謝率?

基礎代謝率高說明能量消耗大,反之,則能量消耗減少。基礎代謝率除了受疾病的影響外,其他諸如年齡、性別、人種都有一定關係。

一多吃就會長胖?那是“基礎代謝”在作祟!

隨著年齡的增長,代謝率一般呈下降趨勢,同齡女性低於男性。在同一性別、體重和年齡組的正常人中基礎代謝率很接近,其中約90%以上的人其代謝率與平均值相差不超過15%。

若你每天攝入的熱量不夠充足時(也就是平時節食或者不好好吃飯),身體為了節省能量來供給基本的運作,就會自然地降低基礎代謝率;

一多吃就會長胖?那是“基礎代謝”在作祟!

若此時突然增加熱量攝入(也就是稍微一吃多)的話,較低的基礎代謝能力根本無法消耗掉比平時驟然增加的熱量,所以,這就是為啥平時克制的很好但一多吃就會長肉啦。

基礎代謝提高了,你就變成了別人眼裡的“易瘦體質”!

你需要吃夠基礎代謝,才能保證你不損害基礎代謝的情況下健康瘦下來!一般女生的基礎代謝在1200卡路里,男生在1600卡路里左右。

那麼,1200大卡能量意味著多少食物呢?

答案就是: 150g主食+100g肉+一個雞蛋+一杯奶+500g蔬菜+一點油。

一日三餐該如何搭配?

早餐主食2份、蛋白質2份;

午餐主食2份、蛋白質2份、蔬菜1份

晚餐主食2份、蛋白質2份、蔬菜1份

加餐水果2份▼

減肥食譜推薦(套餐1285卡)

早餐:2片吐司,240ml低脂鮮奶,1個茶葉蛋熱量:210+100+83=393卡

午餐:半碗米飯,1只烤雞腿,1碗燙青菜,1個滷蛋熱量:115+163+112+70=460卡

下午茶:2根香蕉熱量:180卡

晚餐:紅豆雜糧粥,1個蘋果熱量175+77=252卡

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