健身動起來

直立啞鈴體側屈,練出你的人魚線

人人都想要一身性感的肌肉,因為擁有一身性感的肌肉是非常吸引異性眼球的。

"直立啞鈴體側屈,練出你的人魚線"

人魚線、馬甲線等等都成為健身房中的熱門話題,這些肌肉都像徵著性感。

今天我們就來介紹一下如何練成人魚線,練出性感身姿。

人魚線又名人魚紋,學名為腹內外斜肌,指男性腹部兩側接近骨盆上方的兩條V形線條。因其形似於人魚下部略收縮的形態,所以被稱為人魚線。

人魚線一直被打著美和性感的標籤,備受健身愛好者們的喜愛。

"直立啞鈴體側屈,練出你的人魚線"

通過轉體動作可以有效地鍛煉我們的腹內外斜肌這塊肌肉,今天我們就來介紹直立啞鈴體側屈這個動作,簡單練出你的人魚線。

進行動作前,首先呈站立狀,單手啞鈴負重,保持手臂伸直,另一隻手叉腰,身體慢慢側傾斜至大約30度,再慢慢還原動作。

動作前吸氣,提拉時呼氣,動作結束時調整呼吸。

在動作過程中,要有控制的側屈,選擇合適的負重,多加訓練,注意不要扭傷腰腹。

"直立啞鈴體側屈,練出你的人魚線"

健身房中還有很多動作也可以鍛煉我們的腹外斜肌,比如槓鈴體側屈,羅馬椅體側屈,繩索和固定器材體側屈。

不同的動作或者器械,因為力學的不同,側重刺激的肌肉不同,常換鍛煉動作能讓肌肉更加全面增長,

不同的器械能做相同的動作,但因鍛煉的重量不一樣,鍛煉的強度和效果也不一樣。

"直立啞鈴體側屈,練出你的人魚線"

想要練就人魚線,就不要拘泥於同一種動作或動作模式,增加你訓練菜單上的動作,會讓你的鍛煉更有效果。