現在運動鍛鍊的人越來越多了，為了鍛鍊身體，為了練出好身材，為了提升身體健康素質，很多人都會選擇去健身房開啟健身訓練。那麼不去健身房的人，在家也可以做伏地挺身和深蹲這兩個動作來鍛鍊到身體肌肉。
伏地挺身和深蹲，這兩個被公認的黃金健身動作，伏地挺身主要鍛鍊胸肌、三頭肌、肩部和核心肌群，而深蹲蹲則著重鍛鍊大腿肌肉、臀部肌肉以及核心肌群，這些肌肉群都屬於大肌肉群，能夠鍛鍊到身體70%以上的肌肉群了，對於居家健身鍛鍊的人來說，能夠堅持每天都做伏地挺身和深蹲，已經很難得了。
那麼，每天做100個伏地挺身，100個深蹲，半年後，身體會有哪些變化？
1，增強肌肉力量
做伏地挺身和深蹲這兩個動作都可以鍛鍊到身體不同的肌肉群，提升肌肉含量，提升肌肉力量，這也能夠體現在原本扛重物（行李箱，桶裝水等）都覺得費勁，經過半年的訓練後，輕松抬起行李箱，或者是桶裝水上樓，所以無論是日常生活中的搬重物，還是進行其他體力活動，這種力量的增強都能讓我們更加輕松應對。
2，改善身體的柔韌性和關節靈活性
伏地挺身和深蹲能夠鍛鍊到手臂，以及下肢的關節，比如手肘，手踝，膝蓋等關節的刺激和訓練後，能夠提升關節的柔韌性，身體的各個關節都得到了充分的活動和伸展。這有助於預防關節僵硬和肌肉拉傷，提高身體的運動范圍，使我們的動作更加流暢自然，比如打羽毛球的過程中能夠輕松應對。
3，塑造良好的體型，保持好身材
進行力量訓練除了能夠提高肌肉含量，肌肉含量的提升意味著身材肌肉線條感更好，伏地挺身能夠塑造寬闊的胸膛和結實的手臂線條，深蹲則能打造翹臀和緊致的大腿。通過長期的鍛鍊，身體的肌肉比例更加協調，體態也會更加挺拔，從而提升個人的形象和自信。
4，提高身體的健康水平，比如心血管健康
伏地挺身和深蹲運動過程中能夠不斷地促進心髒和肺部進行運轉，而血液循環的加快，血氧運輸加快，血管的伸縮能力得到提升，它們在促進血液循環，增強心肺功能，降低患心血管疾病的風險。同時，鍛鍊過程中的新陳代謝加快，有助於排除體內毒素，提高身體的免疫力。
5，提高身體的心理健康水平
堅持伏地挺身和深蹲也能夠培養毅力和自律性。在克服運動中的困難和挑戰時，我們的意志力會得到鍛鍊，從而在面對生活中的其他問題時更加堅定和從容。
同時，運動帶來的身體變化和成就感也能有效緩解壓力和焦慮，運動的過程中會促使身體分泌多巴胺和內啡肽等神經遞質，促進身體保持樂觀積極的心態，從而提升心理的愉悅感和幸福感。
6，讓自己變得更自律
長期堅持做伏地挺身和深蹲並不是一件容易的事情，需要你每天都逼自己去做，前期很多人都堅持不下來而放棄，但是堅持下來的人，從開始逼著自己每天做伏地挺身和深蹲，到半年後會主動地去做深蹲和伏地挺身，愛上運動給自己帶來的感覺，從而使得自己也變得越來越自律。