健身的人很多，但是能夠成功練出好看的肌肉身材的人卻很少。特別是對於很多人來說，健身總是急於求成，這往往只會導致健身失敗。要記住，健身是以年為單位，長期堅持才能夠獲得好的健身增肌效果。
而錯誤的健身行為只會浪費你的時間和精力，無論你健身多久，健身效果只會更差，並且還會降低你的身體健康水平。
5個無卵用的健身行為，一定要禁禁禁，別浪費時間和精力！
1，健身前不做熱身，健身後不做拉伸
健身前如果不做熱身，很有可能就會導致肌肉拉傷，關節扭傷，或者是影響到你的健身表現力，因為突然的健身，身體適應不了，就會產生「排斥」，這往往也會延長健身的時間，效果卻不好。
健身後如果不做拉伸，那麼肌肉就會一直處於泵血的狀態，肌肉的酸痛感就會持續性更長，影響到肌肉的修復和生長。
所以健身期間，無論是熱身運動還是拉伸運動都一定要堅持做。
2，健身頻繁地鍛鍊同一個肌群
很多人都了秀出好看的腹肌，或者是手臂肌肉，從而每次去健身房都是不斷地訓練腹部肌肉，或者是手臂肌肉，從而導致身體肌肉一直處於被撕裂無法及時修復的狀態，影響到身體的恢復。
肌肉是需要時間休息的，大肌肉群需要3天的時間，小肌肉群需要2天的時間休息，才能夠促進肌肉的生長。
3，健身盲目地做大重量訓練
健身如果你總是盲目地做大重量訓練，那麼很容易就會造成肌肉拉傷，關節扭傷，甚至是被器械砸傷。健身期間力量的提升是循序漸進的事情，慢慢地提高重量才能夠讓肌肉更好地受到刺激，從而讓肌肉生長的速度更快。
所以不要盲目地做大重量訓練，從小重量過渡到大重量的變化，意味著肌肉也會不斷地增長。
4，平時不健身，周末瘋狂健身，導致受傷
平時周一到周五都不健身，反而周末的時候瘋狂健身兩天，這往往會導致身體肌肉容易出現勞損，並且恢復時間更長，還會影響到你的日常生活。
健身是需要規律性的，而不是你突發奇想的，比如周一健身，周二周三休息，周四健身，周五周六休息，周日再健身。
5，健身後不吃碳水和蛋白質
健身後不吃碳水，不吃蛋白質，缺乏營養的攝入，肌肉是無法修復和生長的，只會讓身體處於虧空的狀態，那麼肌肉沒有得到「原料」的補充，就無法修復和生長，反而會消耗肌肉自身，從而導致肌肉流失。
健身一定要多吃碳水和蛋白質，才能夠有助於肌肉的修復和生長，保持身體旺盛的代謝，促進身體修復。