迷人的腹肌線條，每個人都想要擁有，這是好身材的標志。但是，腹肌身材並不是那麼好練的。很多人努力進行腹肌訓練，卻無法練出腹肌，這是為什麼呢？
練腹肌之前，你需要避開3個常見誤區：
1、體脂率太高，無法秀出腹肌
腹肌人人都有，但體脂率太高，脂肪就會覆蓋住肌肉線條。只有當男性體脂≤15%、女性體脂≤20%，結合科學的腹肌訓練，才能讓腹肌線條清晰顯現出來。
只練腹不刷脂=白費，體脂率超標的人要先進行減脂，而不是單純的練腹。減脂要從控制飲食（戒加工零食、添加糖食物，用輕加工、低熱量食物代替高熱量食物） 全身燃脂（如跳繩、HIIT）來提升熱量缺口，才能促進體脂率下降，肌肉線條才有機會凸顯出來。
2、單純的進行卷腹訓練，練不出腹肌
每天進行100個卷腹訓練，是無法練出腹肌的。我們的腹肌是由腹橫肌、腹直肌、腹斜肌等肌群組成的。卷腹無法全方位鍛鍊腹部肌群。
我們需要加入不同的練腹動作，全方位鍛鍊腹肌，並且漸進負重，才能刺激肌肉隨著生長。你可以選擇懸垂舉腿、仰臥抬腿鍛鍊下腹部肌群，俄羅斯轉體、側平板支撐抬臀鍛鍊側腹部肌群。
3、腹肌是否對稱，是基因決定的，後天無法改變
每個人都是由腹肌的，而腹肌塊數（6/8/10塊）、形狀、對稱性由腱劃（結締組織）先天分布決定，確實無法改變。
腹肌訓練是為了提升肌肉厚度、分離度，讓肌肉凸顯出來，讓不對稱的腹肌看起來更協調。
一組腹肌訓練，隔天訓練一遍，幫你雕刻男人的巧克力腹肌，女生的馬甲線身材！
動作1、仰臥卷腹，
動作要領：
- 仰臥狀態，下背貼地，雙手輕觸耳側（不抱頭！避免頸椎代償）。
- 用腹部發力帶動上半身捲起，呼氣向上，吸氣下落。
- 每組15-20次，頂峰收縮1秒。
動作2、反向卷腹，
動作要領：
- 仰臥抬腿至90°，用下腹力量將骨盆向上卷（臀部離地）。
- 動作要慢，避免慣性擺動，每組12-15次。
動作3、俄羅斯轉體，
動作要領：
- 坐姿屈膝，身體後仰45°，手持啞鈴/礦泉水瓶左右轉體。
- 保持核心緊繃，轉動時呼氣，每組左右各20次。
動作4、懸掛舉腿，
動作要領：
- 單槓懸垂，雙腿離地，用腹肌發力將膝蓋抬向胸口（避免搖晃借力）。
- 控制下落速度，每組8-12次（新手可屈膝做）。
動作5、側平板支撐抬臀
動作要領：
- 側撐手肘撐地，髖部進行上下移動。
- 每組單側12-15次，感受側腹燃燒感。