減掉10斤純脂肪，需要多久？
一公斤脂肪的熱量是7700大卡，而5公斤脂肪的熱量大約是38500大卡。而科學的減肥建議是每天的熱量缺口在500-1000大卡之間，消耗掉38500大卡大概需要39-77天時間。
怎麼才能讓身體消耗500-1000大卡？
我們可以從飲食跟運動兩個方面入手，比如：一天的熱量攝入降低500大卡，或者每天堅持一小時的慢跑訓練（熱量消耗在500-600大卡），單純的進行運動或者飲食管理，一天就能創造500大卡的熱量，如果運動結合飲食雙管齊下，一天就能創造1000大卡的熱量缺口。
那麼，500大卡的食物有多少呢？
蔬菜方面，每 100 克生菜的熱量約為 15 大卡，500 大卡熱量的生菜大約需要 3333 克，每 100 克西蘭花的熱量約為 36 大卡。500大卡的西蘭花則大約需要 1389 克。
水果方面，若以蘋果為例，500 大卡的蘋果大約是 943 克；若以香蕉為例，500 大卡的香蕉大約是 435 克；若以草莓為例，500 大卡的草莓大約是 1563 克。
肉類方面，如果是瘦牛肉，500 大卡對應的重量約為 472 克；如果是雞胸肉，500 大卡對應的重量約為 424 克；如果是豬肉（裡脊），500 大卡對應的重量約為 323 克。
而零食的的話，以常見的薯片為例，每 100 克的熱量約為 548 大卡，那麼 500 大卡的薯片大約就是 91 克。
如果是巧克力，每 100 克的熱量約為 589 大卡，500 大卡的巧克力大約重 85 克，像堅果這類零食，每 100 克的熱量約為 600 大卡左右，500 大卡的堅果大約有 83 克。
看到這里，你知道應該怎麼吃了嗎？
想要控制熱量攝入就要減少加工零食、垃圾食品的攝入，學會健康飲食，三餐多吃一些天然的蔬菜、水果，以及輕加工的低脂肪肉類，熱量攝入自然可以有效控制下來。
而不同運動的熱量消耗也是不同的：
比如，快走這種運動，每小時大約能消耗 300 大卡的熱量。如果以每小時 300 大卡的消耗速度計算，要消耗 500 大卡，大約需要 1 小時 40 分鍾。
而游泳每小時能消耗約 500 至 700 大卡，要達到 500 大卡的消耗，時間大約在 50 至 100 分鍾。
騎自行車，每小時消耗的熱量在 400 至 600 大卡之間，消耗 500 大卡大概需要 50 至 125 分鍾。
你可以選擇自己感興趣的運動，或者多種運動輪換著吃，這樣可以保持運動趣味性，也能保持卡路里消耗。