很多人以為減肥就是減重，體重的下降並不代表減脂，很有可能是因為少吃營養物質的流失，又或者是水分的流失等等，所以提升代謝才能有效地燃燒脂肪，消耗熱量，達到降低體脂率的效果。
減肥：做到這4個堅持，3個戒掉，提升代謝，體重輕鬆掉20斤！
4個堅持
1，堅持早起後20分鍾的空腹有氧運動
早起後堅持20分鍾的空腹有氧運動，比如快走20分鍾，慢跑20分鍾，爬樓梯20分鍾等等，可以有效地促進身體的代謝，加快身體的運轉，更有助於燃脂減脂，維持旺盛的代謝一整天，還可以直接燃燒脂肪，消耗熱量。
身體經過一個晚上的代謝消耗後，身體內的糖原水平較低，這個時候空腹有氧運動能夠促進身體直接消耗更多的熱量來為身體供能，起到加速燃脂的效果。
2，堅持三餐規律飲食，不要挨餓
減肥期間挨餓會導致代謝下降，控制不住食慾而出現暴飲暴食，所以三餐規律飲食，按時進食很關鍵，能夠更好地維持身體的代謝和運轉，加快身體燃脂，維持旺盛的代謝。但是注意，三餐要嚴格控制熱量，只有吃得干淨，怎麼吃都不會容易發胖。
3，堅持多喝水，每天喝足夠2升水
每天養成主動多喝水的習慣，水分是我們身體所有代謝循環都離不開的，而多喝水不僅可以促進血液循環，代謝循環，以及加快排毒等，還可以提升飽腹感，控制食慾，避免暴飲暴食，更有助於維持身體的代謝，有助於燃脂。
4，堅持早睡，保證充足的睡眠
晚上養成早睡的習慣很重要，早睡能夠讓身體在深度睡眠的狀態下，更好地恢復過來，睡眠時間越長，能夠讓身體恢復更快更充分，有助於身體機能的恢復，維持身體旺盛的代謝，持續消耗和燃脂，所以早睡 多睡覺也是減肥提升代謝的主要途徑。
3個戒掉
1，戒掉吃飯狼吞虎咽，暴飲暴食的習慣
吃飯的時候很多人都會狼吞虎咽，這往往就會導致吃多了吃撐，給腸胃造成負擔，還會導致身體的代謝下降，脂肪堆積，所以要戒掉這個壞習慣，吃飯慢慢吃的過程中，能夠讓身體的飽腹感出現，既可以減輕腸胃的負擔，促進腸胃的蠕動，有助於消化和吸收，還可以保持身體的代謝，加快燃脂減脂，控制飽腹感。
2，戒掉久坐的習慣，提高日常活動量
日常要戒掉久坐的習慣，定時20-30分鍾坐著就起來活動5分鍾，這樣可以避免久坐給身體帶來的影響和傷害，比如踮腳，拉伸，走一走，去茶水間倒水喝等。日常能夠走路達到的地點就不要乘坐交通工具，上樓的時候可以多爬樓梯。
3，戒掉總是滿足食慾，喜歡吃零食的習慣
如果你飯後還總是有吃零食，喝奶茶的習慣，一定要統統都戒掉，不要總是滿足食慾，讓自己處於飽腹感的狀態，適當的空腹感更有助於維持身體的代謝，加快身體燃脂減脂的速度，更有助於保持身體的活力代謝，加快燃脂。
