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俯身槓鈴劃船難掌握?!這兒有一個更好的替代動作!

俯身槓鈴劃船最重要的地方在於保持核心的穩定收緊,而持續的反復進行這個動作的確會讓腰部的壓力增大,尤其是很多人並不能讓頭、頸、背、腰很好的保持在一條直線上,更會增加腰椎負擔。

換句話說,俯身槓鈴劃船最大的限制因素往往在於是否能夠保持脊柱中立位,此處暫且不說握力問題,不知道大家有沒這樣的感受,在做俯身槓鈴劃船的時候,下腰部的感受反而要比背闊肌感受更強烈?如果你有,或許你可以試試這個。

這個動作將胸部和脊柱穩定支撐在靠椅背上,雖然說相比俯身劃船更加孤立背闊肌,使用的重量會減輕,但減少了下腰部和整個脊椎在動作時的壓力,能夠更多把精力專注在肌肉收縮上,同時也更加安全,也能夠得到良好的訓練效果。

小TIPS:

角度建議低於45度,但要讓你的手臂能夠伸直而不觸碰地面,這樣的角度位置最佳,否則會更多鍛鍊到斜方肌和三角肌後束。

在練習過程中保持相同的下降和拉起的速度,不要在頂部和底部有任何停頓,這樣的訓練能夠讓身體產生巨大的激素反應,肌肉也能夠得到最大程度的鍛鍊,力量和肌肉都會得到很好的提升,不要有任何欺騙的動作,中規中矩的動作形式反而會帶來更多的收益。