減肥，請做到5個「多」，體脂率會咔咔下降：
1、減肥，請多吃復合碳水
減肥，不要害怕吃碳水主食，碳水化合物是身體不可缺少的營養物質。而不同主食的升糖係數不同，復合碳水屬於優質碳水，如燕麥、糙米、全麥麵包、豆類、薯類的膳食纖維豐富，消化速度慢。
減肥的人，可以替代米飯、包子、面條等精製碳水，可以更好的穩定血糖，提供長時間飽腹感，並且降低體內炎症因子，讓身體更加高效運轉起來，身材也會得到更好的管理。
減肥的人，建議，每餐吃一拳頭主食，並且將一半的主食改為復合碳水，堅持一段時間，你會發現體脂率在持續下降。
2、減肥，請多喝水
減肥的人要保證足量飲食，充足的喝水量可以促進身體新陳代謝，加速廢物的排出，還能減緩飢餓感的出現，更好的控制進食量。
建議，不要等口渴了才喝水，而要主動多喝水，每天喝足1600毫升溫開水，多個時間段補充，尤其在早起的時候喝一杯水，可以補充身體流失水分，喚醒身體代謝，飯前喝一杯300毫升溫開水，可以減少進食量。
下午用白開水、淡茶水或黑咖啡替代含糖飲料，一天就能少攝入200-300大卡熱量，可以創造更大的熱量缺口，促進體脂率下降。
3、減肥，請多吃膳食纖維
現代人的膳食纖維攝入量大都不足，這會導致身體過多的攝入高糖分、高脂肪食物，脂肪也容易堆積起來。
而每天吃夠30克膳食纖維，膳食纖維吸收水分後會膨脹，有效產生飽腹感，減少高脂肪、高熱量食物的攝入，還能促進腸道蠕動，並且帶走腸道多餘脂肪，減少脂肪吸收，體重可以更加高效運轉，減肥進度自然會更快。
高纖維食物推薦：蔬菜（尤其是西蘭花、菠菜等綠葉菜）、水果（帶皮吃的蘋果、漿果、火龍果）、全穀物（燕麥、糙米）、豆類（黃豆、鷹嘴豆）以及菌菇類（木耳、金針菇）。
4、減肥，請多睡覺
睡眠不足的人白天活動意願下降，代謝水平低下，也更容易出現情緒化進食問題。而睡眠充足的人，每日能量攝入會減少約162千卡（相當於少吃一碗米飯）。
因此，相比於睡眠不足的人，多睡覺的人食慾反而會更穩定，情緒更積極，活動量會更高，自然不容易發胖。
平時習慣熬夜的人，不妨試過提早一個小時睡覺，保證每天睡夠8個小時，堅持2周時間你會發現，白天不容易犯困了，脂肪燃燒速度更快了。
5、減肥，請多做力量訓練
減肥期間我們需要製造熱量缺口，這會導致身體在分解脂肪的同時消耗肌肉，基礎代謝值就會下降。
想要保留住肌肉，維持旺盛基礎代謝值，我們需要多做力量訓練。一周2-3次全身性的力量訓練可以對抗肌肉流失。
而肌肉量的增加意味著基礎代謝率提高，讓你在靜止時也能消耗更多熱量，形成「易瘦體質」。堅持力量訓練的人瘦下來後身材線條也會更緊實，且不易反彈。
