嘗試過各種減肥方法的我，最後成功掉秤35斤後，我悟了：減肥，從來不是簡單粗暴的餓肚子或者瘋狂的運動，而是要培養可持續性的減脂行為，養成生活習慣，才能成功變瘦，不再反彈。
減肥的人，只需要做到這6個自律，體重就咔咔下降了！
自律1、用餐盤定量吃飯
平時看見美食走不動道，且容易過量進食的人，要學會用餐盤定量吃飯，將每餐要吃的食物裝在盤子裡，這樣可以有效控制分量，減少不必要的熱量攝入。
保證每餐有50%的食物為蔬菜，高蛋白跟主食各占25%即可，保持八分飽的狀態，可以有效創造熱量缺口，讓體重持續下降的有效方式。
自律2、主食吃得粗糙一點
很多人喜歡吃餃子、包子、面條等精製主食，一不小心就會過量攝入，這會導致血糖飆升，脂肪堆積。
想要瘦下來，就要更換一下主食，應該選擇膳食纖維、礦物質豐富的低GI值碳水，比如糙米、燕麥、薯類、豆類食物的升糖指數低，消化時間久，可以降低炎症因子，有助於體重管理。
自律3、控制零食、奶茶次數
加工零食跟奶茶屬於熱量炸彈，飽腹感差，還會讓人不自覺想吃，是導致發胖的一大元兇。想要瘦下來，就要學會健康飲食，戒掉蛋糕、炸雞、薯片、餅干、爆米花、辣條等垃圾食品。
下午想吃零食的食物，改為一個蘋果、一份火龍果，熱量熱量且健康，將奶茶改為無糖茶水、溫開水，這樣可以避免多餘糖分的攝入，更好的穩定血糖。
自律4、晚餐後保持禁食狀態
晚上身體的代謝水平逐漸下降，也是容易堆積脂肪的時間段。如果你的晚餐習慣大魚大肉，經常聚餐應酬，或者晚上吃燒烤等宵夜，那麼發胖是分分鍾的事情。
想要瘦下來，應該管理好晚餐，晚餐盡量在7點前完成，晚餐要吃得少，吃得清淡，避免高脂肪、高碳水加工食品，晚飯後不再禁食，延長空腹時間，睡覺的時候身體可以燃燒更多脂肪，體重也更容易降下來。
自律5、每天喝8-10杯水
現代人不愛喝水，愛喝飲料，喝水量不足會抑制血液循環，還會出現假性飢餓感，容易攝入多餘熱量。
充足水分攝入是加快身體新陳代謝的有效方式，飯前一杯水，可以有效降低正餐的攝入量。研究也表示，每天喝水量在2000毫升的人，脂肪分解效率也會快於喝水量不足1000毫升的人。
自律6、改變吃飯順序
不需要自己做減脂餐，只需要更換一下吃飯順序，就能有效控制熱量攝入。吃飯的時候我們可以先吃一份高纖維蔬菜，大概150克以上的份量，可以讓胃產生一定的飽腹感，進而減少後續進食。
然後吃一掌心高蛋白食物，最後吃主食，這樣的進食順序可以更好的控制血糖，還能讓你一頓飯少攝入50-100千卡熱量，不用節食就能持續掉秤。