參與健身的朋友，無非是哪幾個目的，就是為了身體健康，或者為了擁有更好的身材，但是如何獲得並保持健康的體重呢？
在我們決定做出改變體重管理之前，我們必須要先明確我們的動機。許多女性對自己的體重不滿意，不是因為這可能對她們的健康有害，而是因為她們的體重不符合當前公眾的審美觀念，如果你在這樣的動機下試圖減肥，最終的結果可能會令人失望。
例如，對於一個體重過重的人來說，只要減肥2.3 ~ 4.5公斤就能給身體的協調性和生活質量帶來很大的變化，同時它還能改善糖尿病、血壓和血脂，爬樓梯、走路等日常活動也會變得容易得多，體重只是一種監測手段而不是最終目標，以身體健康為目標會更有利於我們獲得和保持健康的體重。為了實現這個目標，我們可以從三個方面採取行動。
面對現實
體重增加是一個長期的過程，所以同樣，想要減掉多餘的體重不是一天的工作，而是需要耐心和堅持。我們必須保持健康的飲食習慣，吃好，開始鍛鍊，為自己創造一個積極的環境。堅持6個多月才能達到最初減肥的目標，同時保持健康的體重需要持續，也要減肥2公斤，開始減肥比後來熱量不足更少，所以如果你一開始可能覺得很難，那以後只會更難。
所謂的捷徑並不存在，什麼流行的減肥方法、禁食、減肥食品、草藥、補品等，毫無用處。大多數聲稱能幫助我們取得快速效果的方法會阻礙我們保持健康體重的長期目標，只有一步一步不斷改變，才是健康減肥的正確方法。
設定合理的目標
最合理的第一步是確保體重不增加，然後在半年內體重顯著減少5%-10%。雖然數量不多，但這些微小的變化將改善我們的健康，降低患病風險。此外，我們可以設定一個比當前超過標準的體重指數低兩個范圍的目標。
在我們知道自己合理的健康體重後，我們可以在飲食、活動和行為方面為自己設定一些具體的、可實現的短期目標。例如，不再飲用含糖高的飲料，如冰紅茶(冰紅茶含熱量1172千焦，不含960毫升)，每周進行150-250分鍾的中等強度有氧運動和適當的力量訓練(力量訓練不等於器械負重)。
養成做記錄的習慣
保持記錄的習慣是成功減肥的重要一步，記錄我們的飲食和日常活動可以幫助我們發現一些偏好和需要改進的地方。
快速減肥的方法是不存在的，而且會對身體產生不良影響，每周減掉0.45 ~ 0.9公斤是最安全和最合理的目標。速度過快反而會導致體重反彈，所以欲速則不達。在取得一些進展後，可以設定新的目標，最終的目標還是保持健康的體重。
做到以上幾點，相信保持健康身體的願望也就不遠了，不要盲目減脂，要認清現實，做好記錄，循序漸進，才能逐步走向成功。