健身動起來

四個動作,練就風靡全球的狗公腰

隨著健身的火爆,有關健身的話題就越來越多,健身的名詞也越來越出現在人們的視線裡。

"四個動作,練就風靡全球的狗公腰"

狗公腰一詞是指從肋骨往髖骨方向上,腰身迅速收縮,形成性感的線條,一般來講,擁有狗公腰的男性胸圍較腰圍寬大許多,類似於狗的腰身曲線。

狗公腰指男性有腰身且臀部較向外突出,狗公腰也有暗示男性性能力強的意思。

那麼如何練就風靡全球的狗公腰呢?今天介紹四個動作,讓你魅力四射。

"四個動作,練就風靡全球的狗公腰"

一、仰臥起坐

身體自然躺平,軀幹保持挺直,彎曲雙腳大概90度,雙手平行於胸口。

腹部緊縮讓身體往前捲曲,頸椎注意保持平躺時後的角度,別刻意縮下巴,再回到預備姿勢。

"四個動作,練就風靡全球的狗公腰"

二、腰部旋轉機

平坐在器材上,胸口貼在靠墊上,大腿緊夾住靠墊,身體旋轉至一側,再左右交換旋轉至另一側,注意上半身要貼緊靠墊不可離開。

三、腹部訓練機

平躺在器材上,雙手握住頭兩側的握把,腳曲膝,將重量調至適當負荷量,做身體卷體的動作,注意,身體躺回時不可完全放鬆。

四、下腹卷體動作

"四個動作,練就風靡全球的狗公腰"

平躺後雙手扶住固定架,雙腳曲膝90度,用下腹力量把下半身捲起來,讓臀部離開墊子,膝蓋關節要維持固定姿勢,動作恢復預備動作時要緩慢。

穩定的動作是每個訓練動作所必須要具備的,保持正確的姿勢,穩定的動作,集中使用目標肌肉發力,讓目標肌群感受酸爽。

"四個動作,練就風靡全球的狗公腰"

四個簡單實用的動作練起來,一定讓你展現男人魅力。