健身動起來

下斜啞鈴飛鳥,練出你的下胸事業線

胸部鍛煉時大家都喜愛的鍛煉,這主要是因為我們在進行胸部鍛煉的時候,大部分使用的是多關節動作。

"下斜啞鈴飛鳥,練出你的下胸事業線"

多關節的胸部鍛煉動作除了能練到胸肌,還會鍛煉我們的肩膀和三頭肌。

這就意味著在我們鍛煉胸部增肌胸部厚度的同時,可以輔助鍛煉出更寬闊的肩膀和更粗壯的手臂,讓整個上半身強壯起來。

為了達到這個目標,很多人拼命進行臥推,只求更厚的胸部,卻忽視了鍛煉一個立體有型的胸肌。

胸部中縫是一個展現立體胸肌的有效動作,練好兩塊胸肌的邊緣地帶,可以讓我們的胸部看起來更立體有型。

"下斜啞鈴飛鳥,練出你的下胸事業線"

飛鳥動作就針對我們的胸肌中縫進行鍛煉,通過對胸肌的擠壓,有效的練出明顯的中縫。

今天我們就以下斜啞鈴飛鳥為例進行介紹。

這個動作重點刺激胸肌外側和下緣,對下胸部和下胸中縫有極好的鍛煉效果。

下斜啞鈴飛鳥最重要的就是角度,建議進行該動作時,斜板角度在30度左右。

"下斜啞鈴飛鳥,練出你的下胸事業線"

進行動作前,面朝上躺在平凳上,大腿和上身緊貼凳面,膝部彎曲,雙腳在墊子下面以保持平穩。

雙手掌心相對各握一啞鈴,雙臂在胸上方伸展,雙臂應豎直但不要鎖死。

下放過程中,肘部彎曲約20度,當上臂稍低於肩部或當肩部感到強烈的拉力時,收縮胸肌,平緩地改變方向,將上臂拉回到豎直位置。

"下斜啞鈴飛鳥,練出你的下胸事業線"

另外你需要注意的是,在動作的整個過程中都要保持雙臂與肩在同一平面內,動作緩慢而穩定。