如何增加你的臂圍，練出男人的麒麟臂？

強壯的手臂肌肉是性感體格的必須品，也是決定整個上肢力量的關鍵部位，強壯的手臂對背部、肩部、胸部的訓練都非常關鍵。

肌肉可不是一天兩天就能練出來的

為了能穿出漂亮的T卹

開始改變吧…

手臂訓練的器械和動作很多，但是最基礎的啞鈴和槓鈴彎舉，托臂的彎舉；肱三頭肌的窄距槓鈴臥推，臂屈伸等，都是絕佳的手臂訓練動作。

無論任何時候，越累越基礎的動作和內容，收益往往越高。

這組訓練，主打增加臂圍！趕緊練起來吧！

動作1

動作 2

動作 3

動作 4

動作 5

動作 6

練前說明：

一共是6個動作， 力竭是每次動作追求的極致。

也是鍛煉效果的保障， 重量選擇：選擇8-12次的重量， 組間休息45-90秒。

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