健身日记

第一眼看這個體式，會以為是鴿子式，但是第二眼你就會發現，右腳是勾住左小腿的，在左髖部的外側。這對髖部又是一個不小的挑戰。 這個體式看起來像半鴿子式的加強版本，打開髖部的同時，幫助延…

問： 為什麼我盤腿時，膝蓋翹得很高？該做什麼體式？ 膝蓋翹起得高在初學者中很常見： 經常在瑜伽課上看到學生有這個問題，膝蓋很高，高於骨盆。這時候背部很難向上去延展，特別是下背部，這…

大長腿才是打開夏天的正確方式 偷偷在家練起來 練出大長腿亮瞎眼 8個動作瘦腿大招 ↓ ↓ ↓ 1.深蹲+起立 雙腳打開一條腿的長度，腳外八 呼氣深蹲，膝蓋對齊腳踝，大腿平行地面，雙…

瑜伽體式 練到極致 一招一式 都是藝術 — — — — — — — — 看過很多“牛B"的瑜伽體式照 但是這個女孩的體式照 沒有好看風景襯托 都是在自己的瑜伽館拍攝的 除…

在流行A4腰、馬甲線後對於無時無刻不在意自己長胖沒有的女生們現在又開始流行川字腹肌了。今天就為一直追求完美的你分享這套鍛鍊川字馬甲線的動作教程。每組鍛鍊3-4天體脂不是很高的女生2…

以大多數人的努力程度 根本輪不到拼天賦 一代傳奇 阿諾德施瓦辛格 相信每個人對他都有不同的認識 他是健美史上標誌性的運動員 也是好萊塢最能吸金的票房擔當 還曾是叱吒風雲的前加州州長…

終於，你選擇了個健身房準備大干一場 夢想有一天自己也能穿衣顯瘦，脫衣有肉 可一段時間下來，明明很努力 為什麼效果一直不如意？ 前5名新手最容易犯的錯 其中一定有你！不信你看！ NO…

你曾有過那麼一瞬間， 覺得堅持做一件事特別有用嗎？ 比如…365天，天天帶傘出門，終於有一天，突然下雨了！ 比如…每餐都在刷新自己的胃容量，突然有一天，飯店…

美不美，先看腿。但小姐姐們有沒有發現，明明早上起床時，腿部還很緊繃而纖細，可是一到晚上的既視感就是又短又粗？ 不要老說自己一不小心吃胖了，而是應該換個角度思考問題：因為這時候我們面…

「三分練，七分吃」，人人都知道的健身名言，然而又有幾人把這句話貫徹到底的呢？ 「吃」的重要性經常被忽略，訓練沒效果，第一時間想到的總是訓練出問題了，其實，也許是吃上出問題了！ 說到…

不管男女都希望自己的身材更好， 但健身收益的不僅只有身體， 還能在生活中更自信， 暫時忘掉煩惱，發洩心中的憤怒， 變的更清醒，去完成“不可能”的任務。 所以請不要再給自己的懶惰找理…

世界上身材最好的男人 健身的人 沒有不知道拉扎爾的 他可是被譽為最完美身材男人 幾乎完全對稱的肌肉 大小恰到好處 雖然圍度已經非常大 看起來卻十分協調均勻 今天就讓我們看看拉扎爾 …

情人節就要到啦 怎麼樣 今年有人陪伴你左右嗎 還是依舊形單影只呢 小囚在情人節臨近之際也特意為大家做了一期虐狗特輯 ▼ 照片中的男生叫Simeon Panda 因為英文中有個pan…

如果你常常穿高跟鞋，喜歡跑步，如果缺乏拉伸，小腿肌肉就會變成塊狀，變成蘿蔔腿。拉伸小腿肌肉其實很簡單，今天推薦5個動作，堅持每天練習，腿真的會細哦！ 1.推牆拉伸 這是個很經典的拉…

今天，你的早餐是長啥樣的？ 是第7 次關掉鬧鐘，頂著爆炸頭刷完牙後，衝到地鐵口買個煎餅，在擠得包都要被壓爛的地鐵裡小心呵護著它的那種？ 還是精緻一點，勇敢地提早半小時面對一天的開始…

說到減肥，很多人都會認為： 鍛煉時長越長減肥效果越好 鍛煉強度越大減肥效果越好 但真的是「時間越長強度越大」越好嗎？ 答案當然是： 否。 過量運動是會危害健康的，不過一般人很少能達…

最近，在娛樂圈微胖界屹立不倒的華妃娘娘蔣欣現身某綜藝節目，火辣君的眼睛一下子被蔣欣搶了去，這還是蔣欣嗎？說好的，微胖呢？ 自從范冰冰瘦身成功之後，蔣欣就一直穩坐娛樂圈微胖界第一把交…

話說，以往我們一定看過不少靠“減肥這把整容刀”改變氣質的人物了，減掉脂肪之後變帥變美的例子層出不窮。 但是，很多時候生活也不是完全如我們所願的，一個不小心沒控制住飲食、一個偷懶不運…

對於現代很多久坐或者久坐站的上班族來說，長時間維持同姿勢，脊椎腿部和全身關節的靈活性會大大降低，含胸駝背狀況也會嚴重化，所以很多人經常輕鬆一動下全身關節就會咔咔作響。 如果只是通過…

為了瘦下去，很多女生都會採用非常不科學的飢餓法。 雖然在短期內可以看見成效，然而反彈迅速，還造成身體基礎代謝率下降，熱量消耗也因此變慢。 很多人減肥的首選是不吃早餐，覺得省了一頓熱…

很多人都想成為瘦美人，為了追求骨感美，想盡辦法減肥，到最後把自己弄得太瘦了，看起來一點美感都沒有。要知道，女人太瘦對健康是很不利的。 女生為什麼不能太瘦？ 不孕或流產 醫學專家指出…

練瑜伽時，要帶有覺知，首先關注的是自己的呼吸，其次，要有意識地去觀察身體，才能更好地去調整。 觀察身體不是說讓你對著鏡子看自己身體擺得正不正，而是用內在的覺知和意識，去“掃描”你的…

久坐導致髖部太緊，初學者應該循序漸進，不會導致太大的疼痛，簡單又有效。今天推薦的一套練習，從簡單慢慢加大難度，這才是打開髖部的正確方式！ 1.雨刷式 坐立，膝蓋彎曲，腳踩地，雙腳與…

喏，就是這個 ↓ ↓ ↓ 相信嘗試過的同學都知道，一開始真的不容易，感覺用盡了吃奶的力，腳就是沒法離開地面，而且大腿前側還超級酸痛有木有？ 沒試過的同學可以試試，這個體式的步驟是：…